李在福论球字幕全文

放在这里留个底。免得日后丢了。 在福论球(一) 热身 请大家到前面来 每人之间再多多一点距离 很高兴认识各位 希望你们会喜欢今天的训练 我们先做一下热身 我认为热身很重要 我知道有些人在比赛之前不做任何热身 5到10分钟的热身会减少不必要的受伤 国际比赛选手通常做20-30分钟的热身 所以不要忘记比赛前一定要热身5到10分钟 握拍与站姿 先讲握拍 我认为握拍非常重要 如果你握拍错了 那么你的击球就会错 就好象你穿衣服 第一个纽扣错了 那么后面的纽扣都会错 如果一开始错了 无论你怎么做 你都会是错的 所以,正确的握拍 就像正确的纽扣 错误的握拍,就是错误的纽扣 另一重要的 是能够根据需要变换握拍 如果球在反手位,你用反手握拍 如果球在正手位,你用正手握拍 将球拍放的稍靠前一点 这个时候,我称之为自然握拍 因为这个时候,你不知道球会从哪个方向来 右面还是左面,你不知道 所以你必须为两侧准备 这时,你看不到拍面 请做一下,准备 非常好 让我们试试反手 反手有两个重点 一,你必须用你的拇指 二,你的手腕要这个样,而不是这样 这两点是非常重要的 好,我们来试试第一点 反手时,拇指是这样的,在拍柄的宽面上 准备,自然握拍,go,反手 再来一遍,很好。

正手,准备,变换,拍面对着来球 来看看错误的握拍 准备,不要变换握拍, 一,拍面没有对着来球 二,你不得不切球 站姿很关键 正确的站姿保证你可以尽快的击球 如果你降低一点,注意力集中到球上, 你可以提高你的水平10-20% 羽毛球运动的关键是速度和时机,而不是力量 比如,如果你有这样的一个准备姿势 你可以在看到来球后,立刻起动 你在这,球在那,你可以立刻上去 但是如果你这样,脚跟着地, 你需要先这样,然后才能起动 这需要更多的时间 请分开一点, 你的重心在脚趾上,不要这样,太过,一点点就好 你的拍子靠前, 拍子不要这样 因为从这里到球的位置,需要更长的时间 从这里时间就比较短 需要记住的另一个要点是 击完球,你要回位,保持好准备姿势 还有一个要点是你的左手的位置 来看一下 大概每十个人中会有5、6个人,他们几乎不用左手 像这样,一只手在这,另一只手在那 看上去我这里受过伤 看上去,什么地方很别扭 要保持一个好的平衡,一只手在前,另一只最好在这里,保持平衡 下面是另一个要点 当你将拍子放到前方时 你的身体会自然降低,你会更清楚地看到球 如果你将拍子收回像这样,你的身体一般就会直立 你就不会准备好起动 我要求你将拍子前伸而不是靠近身体的原因是 如果你看到来球,你会先向后挥拍,再向前击球 挥拍幅度太大 如果你将球拍前伸,看我的球拍, 这里,上前迎球,击球, 这样,挥拍时间就会很短,差不多一半的样子 试试看 当你看到来球时,迎上去,击球!

当你这样做的时候 你同时也增加了你的力量 你看过拳击。当两个选手靠的太近的时候,他们不可能击出有力的拳击 道理是一样的 要想击拳有力,你要有合适的距离 羽毛球同理 如果球太近,你不可能发力 如果保持一定的距离,你就可以击出有力的球 在福论球(二) 发球时要注意的要点 请发个球,非常好 他将球放在身体的前方 有些人经常将球放在身体很近的地方 这样就很困难来控制球 所以,请记住,将球放在离开身体的位置 这样你会有足够的空间来控制球 这是其中一个原因 另一个原因 如果你将球放在这里,球飞行的时间比放在这里长 对手就会有更多的时间到网前 所以,请记住,将球放在这个位置 不要太高,会违例 击球点要低于腰部 我再来演示一下 很多人,这样做 会很困难控制球 你需要做的是耐心,相信你自己 准备,推 重要的是,发完球后,做好准备 因为你必须准备好拦截来球 准备,发球,击球,准备 重要的是,发球,准备下一拍 我们来试试 你不需要将球拍放在这里 因为球不会到这里,或者高过这个高度 所以,发完球,球拍应该在这里,应对可能的角度 很多人,发完球,拍子在这个位置 所以他们没有机会拦截下一个球 球来了,太晚了 接发球 有两个方法,移动到击球点 大多数国际赛选手 他们用左脚,向前移动,击球 因为他们已经很靠近球了 试试看,很好 有时,尤其女选手 她们会用右脚跨步向前 因为她们站的稍微靠后一点 她们不能直接迈左脚 因为那样的话,击球点就比较低 这种情况下,如果你站位有点靠后的话 关键的一点是右脚要跨步向前 这样你就有可能更早一点击球 就是这样,这就是两个方法的区别 这里有个比较重要的一点 国际选手会很自然的有个蹬地的动作 蹬!

他们知道要蹬地来提高速度 但是业余选手基本不蹬地 他们通常只站着,然后跨步向前 所以,我要你试的是 放松,盯着来球 然后,你需要这个动作 国际选手也一样,要有这个动作 我来演示一下普通业余选手的动作 他们站在这个位置,准备 当接发球时 他们的球拍先这样,然后再这样 拍子先向后,再向前 在我看来 如果你直接迎球送出拍子 你会更快更有效 而不是先后,再前 这个样子,先向后,再向前 看看这里的区别 拍子直接迎向来球 我建议你可以推追身球 或者中场,两个对方球员之间 我认为,第三个选择是 同样的动作,放近网球 迫使对手挑球 这样你可以保持进攻 我前面说过,和发球同样,重要的是 击完球,要立刻准备好下一拍 准备,击球,准备,击球,直到球落地 或者对手挑球到后场的同伴 好,让我来演示一下 她做的这个动作很关键 这个动作,使你可以调整你的位置 调整击球的时机 因为所有的(发过来的)后场球都不同 你必须找到合适的位置 没有这个动作 你不能移动到合适的位置 或者无法抓到合适的时机 让我们再来看看 如果你能做出这个动作 你就不会有问题对付后场球 在福论球(三) 网前球 准备,go,非常好 对这个练习,我有几件事要说明一下 一,你们大多数人,用你们的手腕,不是你的手指 这是比较新的技巧 很多人认为击球是个手腕的动作 但是在双打,单打,混双中,很多球你要用手指的力量,而不是手腕 我来演示一下我的意思 用你的手指 看到没有,那是手指,也许有一点点手腕的动作 差不多不超过百分之十的手腕动作 基本是靠你的手指的动作来控制 OK 你来试试,请击球轻一点 使你的动作短促一点 这里,而不是这里 中场 - 防守 很多人,做出不必要的挥拍动作 看一下,你这样准备好 球来了,你的拍子向上,向后,再向前 你画了一个圆圈 看上去,就像拳击手这样出拳 其实,这样击拳才更有力 道理是一样的 看我演示一下 球来了,这是你做的 试试这个动作 准备, 你没有时间做这个动作(画圈) 尤其你是在防守接杀球 因为杀球是很快的 来看看反手 注意看, 球来了,击出去 而不是这样,画圈 很多人在球场上画圈 准备,good 应该这样 很多人却是这样 当他们觉得对手打了这边两次了 对手应该回球到这边了 不是的 即使打了五次,你也要为两边准备好 中场 - 平抽 我们来看看中场平抽 请同时移动你的脚 因为准备是非常重要的 击球,准备,击球,准备 如果你击完球,停在那里 你没有为下一拍另一个方向准备好 所以,击球,准备,击球,准备 移动你的脚 我们有句行话:你是用脚打球 如果你不移动你的脚,你没办法击到球 请一定记住,移动你的脚 请准备,go 停,非常好 脚下的移动基本没问题 让我们来看看如何改善一下我们的手上 我看到的是,你击完某一个角度的球后, 你的球拍没有为这个角度准备好 你的拍子回到这里 当球再过来时,你不得不再举拍 时间就要长 我要你们试试的是 击完球,将球拍指向你的击球方向 这样的话,你就会有更好的机会以更快的速度再次击球 来看一下 击球,(回到)这里,击球,(回到)这里 你对来球没有足够的准备 试试这样 将球拍指向你击球的方向 我知道,包括一些国际选手 他们不知道,他们的眼睛究竟应该看哪里 比如,在我看来 当你击球时,这里 眼睛不应该只看击球的地方 忘掉另一边 这是个不好的习惯 因为击完球后,你不得不看看球到了哪里 我认为,很重要的一点 当你在这里击球时,你要对对手的场地有足够的感觉 这样做的话,我不仅可以看到我击球, 同时我也能观察到对手的场地和我的对手 另一重点是 这样做的话,击完球后 你可以立刻做好准备 要是这样的话,我对对手的场地就没什么感觉 所以,试试这样击球的同时,保持对对手的观察 注意观察我的眼睛 不要这样 所以,我能清楚看到球到了那里 而不是这样 在福论球(四) 后场 - 杀球 我需要指出一个杀球时的重点 当杀球的时候,保证击球点在你的身前 因为,如果你能保证击球点在你的身前 你比较容易保证使出你的全部力量 击球点靠后的情况下就比较困难 第二点,击球点在身前 击完球,你就能准备好下一拍 如果击球点在身侧或身后 击完球,你不会有很好的平衡来保证下一拍 所以必须争取击球点在身前 第三点,当击球点在身前时 你能看到球,同时也会感觉到你对手的状态 但是如果你的击球点太靠后 你就失去了视野 另一点,当击球点在身前时 你对对手的场地有个比较好的视野 所以你会有个比较好个感觉 将球杀到哪里 但是如果击球点在后面或侧面 你会失去视野 只能猜测,大概那个地方 而不是很清楚明了的,就是这里 这是个很大的区别 羽毛球的杀球,我们需要的是精确 好像飞镖 如果你见过玩飞镖的 没有人在这里投飞镖 所有的人都在前面投飞镖 因为只有这样才能提高准确度 同样的,我们需要准确,不仅仅是力量 所以,一定努力争取移动到球的后面 这样,所有的一切就变得比较容易了 你有力量也有控制,也就机会做假动作 因为你可以清楚地看到对手 如果你的击球点在身后或身侧 你就失去的所有这一切 看看正确的 移动到球的后面,你可以立刻准备好 所以,击完球后,我可以看到我的对手 只要击球点在身前,我就可以移动到任何一个位置 我要你做的时,击完球 立刻准备好 击完球,任何时候都要准备好 后场 - 反手高球 反手球,这里的要点是 首先要用侧步移动, 不要担心击球的动作,那是第二步 因为羽毛球我们需要的是击球的时机 来看一下,准备 当看到来球时,不要先移动 盯着来球,调整身体的角度 当你判断好球的高度和速度后 你转体,最后跨步击球 当你击球时,你的持拍脚同时落地 这是你提高击球力量的关键 看一下,这里,准备,准备,砰!

保留你的距离,在你和球之间留出空间 这很重要 如果你离球太近,你无法击球 所以,准备,盯着球,走,击球 这是第一点 第二点,争取在身侧击球,不是在身后击球 我先演示一下错误的 很多人是这样的 球来了,开始转体,跟着球,在身后击球 所以,他们望着这边,将球击到另一边 所以他们只能猜 但是如果你在身侧击球 你击球的同时,你也对场地的另一侧有很好的感觉 击完球,你已经准备好了 最后一点,球拍离开身体一点 当球过来时,球拍跟着球,在这里击球 不要过度过大挥动球拍 我再来演示一遍 准备,走,击球 你首先要做的是击到球,而不是击远球 当你抓到了时机,你可以在任何时候击重一点 时机是最重要的 我来示范一下 侧步,侧步,转体,击球!

错误的,望着另一边, 我没有空间来击球 像这样 另一个错误的,是挥拍过大 在福论球(五) 对一个国际选手,一个重要的事 就是要时刻注意你的同伴的情况 你的同伴也要时刻注意你的情况 我来做个多球训练,来改善前场队员的移动和站位 第一个要做的是,当你的同伴有比较好的进攻位置时 比较主动,你不需要担心你的后场同伴的情况下 你只需要集中注意网前,并拦截可能的球 当球起来到上面时,你跟随球一起移动 然后,准备,击球 准备,试试看 放松,走 非常好 这里有个原因,为什么先向后移动,再向前移动 很多业余的选手站的太靠前,T的位置 想象一下,你去一个展览馆看一幅很大的画 你不能看到整个画幅 同样的道理,如果你站在这里,视野会很窄 如果站到这里,视野会很开阔,也可以移动更宽阔的区域 如果在这里,移动的范围就会受限制 另外一点,因为站的太近 球很容易越过前场队员 他们不得不在身侧击球 而不是在身前击球 如果能在身前击球 他们就能更快的准备好下一拍 准备,go 如果你觉得你的同伴处于被动,你该怎么办 比如,同伴在这个角杀球 对手挑球到另一角 同伴移动过去 同伴在移动,一边移动一边杀球 如果对手将球挑到另一边 同伴将会非常困难再次移动到那边 这种情况下,注意看我的脚 如果同伴站位好,主动杀球的时候 你的脚是平行的 但是,如果同伴在移动,从这边到那边 你感觉到同伴比较被动,无法做出比较好的进攻 那么你的脚的位置要改变,防守那边的角 因为同伴会很困难移动到那个角 你脚的位置要变成这样,防守这三个角 这是防守的时候,你觉得同伴处于被动的时候 所以,如果对手将球挑到那边 你要过去 我们来试试 下面这个练习,脚的位置非常重要 当你的同伴站在中间的时候 如果同伴向前移动到网前中间的区域 你的脚要保持这样站 因为同伴可以照顾两侧 你只需要负责后场 请你到左侧前场扑球,停在那里 这个时候,你要相应的改变脚的位置对着那个角 使你可以照顾到这三个角的位置 这个是照顾两侧和后场,不容易照顾那个角 这里,走,停 这里,我的脚将变成这样,来照顾这边的三个角 再来一遍,请到中间来 保持不变 再来,走到任何一角 再来 要记住只需要改变角度,并不需要到那里 谢谢 我们来试试 这里的重点是,要有个比较宽的感觉 你站在球场这里,你要感觉到这个角,那个角和那个角 使球场成为你身体的一部分 这是高水平的一个重点要求 所以,当你移动时,你是和球场一起移动的 而不是仅仅到球场的某一个地方 你应该有感觉,这里,这里 这样的移动,对羽毛球来说很重要 球再这个位置,在我们之间 他将球让给我 我从这里到那里 我击完球,我要立刻跟上 而不是这里杀球,回到那里 这是在浪费体力 另一原因,如果我在这里杀球 从中场杀球到对方, 我会预判对方的回球会比较弱,和我后场杀球相比 因为在中场我可以杀出更有力的球 所以,这里我要做的是 杀球,准备,扑死,这就是我要做的 好,我们来试试 前场球员的作用非常重要 当球在中场的时候 前场队员要明确示意后场球员 我退出,杀球后,你要跟上,这非常重要 另一边也一样 在福论球(六) 我来说些训练的事 第一个要说的是,为了增加手腕和手指的力量 有时我们可以利用拍头套 但是这个训练不适合15岁以下的儿童 因为他们暂时还没有足够的力量 这种训练只适用于高水平的选手 请靠前一点,我来演示一下 两腿稍分开一点,拍子靠前 我先做一下正手 再快一点 有了拍套在拍子上 你不太可能用大幅度挥动来击球 如果挥动幅度过大 击球会很困难 你不得不用短促的快速闪动来击球 好,反手也一样 球拍放在这里 不要将拍子只放在反手位 要准备两侧,然后再击球 同样,如果挥动幅度过大 将会很困难来控制球 做短促快速的闪动 另一个重点是 要有一个好的节奏和时机 来配合球(的速度和位置) 争取同时移动你的脚步 来看看 反手也一样 放松 你来试试 非常好 试试反手 停,非常好 这个训练对增强手指的力量很有帮助 手指的力量对高水平选手来说非常重要 因为这使你可以做出短促快速的闪动来击球 准备,好 好,我们来试试减小挥动的幅度 你再来试试 不需要用力,尽可能快 好,挥动再小一点 很不错 我说的手指的力量是这样的 如果能做这样的训练 那么你就能更快地击球 只用手指而不需要手腕的动作 不再需要这样了 我要做的是 放松,然后移动 我指向四个不同的角度 到了一个位置后,要准备好 不要停止 需要这样的起动速度 移动之前,身体要放松,这很重要 为了提高起动的速度 可以做这样的训练 比赛的态度 要学会尊重对手 对手打了个好球 不是因为你不好 是因为对手打的好 比技术和战术更重要的 是互相支持鼓励的同伴关系 我见过一些国际选手和业余选手 他们常常这样做 我们来表演一下 他们这样做 第二点要记住的是 当你失误的时候 不要埋怨你的拍子,场地,房顶,球 我见过有些人 他们失误后,这样 我失误了,是因为拍子不好 有时,他们将打下网 他们这样做,这是非常不好的 应该这样 记住刚才发生的 为什么对手打了这样的球 又为什么我没有接到 你脑子要思考,思考下一步该如何做 然后,捡起球,思考对策 再将球送过去 我见过有人失误后 脸色很不好 这里没什么不好的脸色 这是因为对手练习的更多 对比赛更投入 这就是对手为什么是赢家 你需要改进自己 无论你的水平如何 (双打)非常重要的一点 要有一个好的发球,和好的接发球 我认为好的发接发,是成功的一半 双打取胜的关键 就是要有一个好的发接发 最后一点 双打中,与防守相比 进攻的一方,永远都是赢家 你如果有机会进攻 你就有更多的机会得分 但是要记住 你要在合适的时机进攻 这是比较困难的 什么是合适的时机 我没法告诉你 你必须不停的训练 才能有个好个感觉 如果你尊重对手 你就会得到对手的尊重 你平时生活中这样做 你也会受到他人的尊重 我一直相信,对所有的人来说 如果他们有信心,他们就能成功 只要他们相信自己 不管教练有多好 他们花费多少时间训练 有多好的环境 这些都不是主要的,这些都是第二位 最重要的是要有信心和欲望 是的,我可以做到 最重要的是相信你自己 对年轻选手,我要给的建议是 如果他们想比其他人做的更好 他们必须做的更多,想的更多 不管他们的水平如何 我一直都很享受和他们在一起的时间 如果我能给他们想要的 我真的很高兴