俯卧撑练胸肌3种锻炼法 俯卧撑练胸肌训练计划
最近,小编老听到一些宝宝问,编宝,到底要怎么练胸肌啊,人家也好想要胸肌呢。好啦,对于你们这些新手来说,再好不过你的就是一个简单但非常有效的动作,那就是俯卧撑练胸肌啦!千万不要小瞧这动作,今天给大家带来了俯卧撑的3种锻炼法,绝对能练爆你的胸肌哦!
男人胸肌
胸肌怎么练
看到这么饱满的胸肌已经迷倒小编了,今天的三组俯卧撑训练,难度直线上升,主要练胸肌,其次是手臂,话不多说,开始吧!
一:入门训练
常规俯卧撑×10
宽距俯卧撑×10
窄距俯卧撑×10
上斜俯卧撑×10
下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组,做3-6组,组间休息1分钟!
胸肌男
性感男人
二:进阶训练
单腿俯卧撑×10(两腿交替共10个)
击掌俯卧撑×10
侧边俯卧撑×10
拍胸俯卧撑×10
不间断的做完算一组,做3-6组,组间休息1分钟!
肌肉男
哗,第三的高难度训练很吓人,你有能耐就来挑战吧!
三:高难度训练
单手击掌俯卧撑×5(一只手5次)
X型俯卧撑×10
腾空背后击掌俯卧撑×10
不间断的做完算一组,做3-6组,组间休息1分钟!
胸肌男
好咯,今天的内容就是这样啦!是男人的话,想找一个好女友的话,就赶紧去折腾你的胸肌吧!这几招徒手俯卧撑就能锻炼出美好胸肌的动作,你不学多可惜啊!来吧!互相健身!