怎么打造家庭健身房 男人在家健身技巧

2018-07-27
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文章简介:最近,有很多爱是意识到要运动健身的朋友,时常会问我,没有时间去健身房怎么办?没健身器材怎么健身?自己在在家如何健身?其实啊,健身这件事,不是非得在健身房内才能完

  最近,有很多爱是意识到要运动健身的朋友,时常会问我,没有时间去健身房怎么办?没健身器材怎么健身?自己在在家如何健身?其实啊,健身这件事,不是非得在健身房内才能完成哦!你可以用零成本来改造一个家庭健身房,在家就能练出好身材。

在家如何健身

  座椅臂屈伸

  以练习胸肌、肱三头肌三角肌(前束)为主,兼练背阔肌斜方肌腹肌等。

没时间健身怎么办

  家庭自制法:

  找两把椅子,椅背相对,与肩同宽,双手分别握椅背,头正、挺胸、顶肩,躯干、上半身略前倾,屈膝,后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  扶门毛巾引体向上

  以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,手掌握力、前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌三角肌

健身器材怎么健身

  家庭自制法:

  在家中所有的门中,选一个最结实的,把门打开并固定住,把毛巾挂在门上,抓住,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。将身体往上拉起,尽量做到最大范围。静止一秒钟,使肌肉彻底收缩。然后逐渐放松,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。下垂时脚不能触及地面。

  宽距俯卧撑

  主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

男人在家如何健身

  家庭自制法:

  找几件柔软、光滑的毛巾或旧衣服,放在地上,双手放在毛巾上面,支撑身体,垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体下放的过程中将两肘部向身体外侧弯曲,并外滑至肩宽的1.5倍,然后身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  静坐手相推

  主要锻炼胸大肌,肱二头肌前臂肌群三角肌

如何自己在家健身

  家庭自制法:

  可以是你家的电视机前,沙发上,两掌心相对,相互对抗30秒,让胸肌紧张起来。这个静力练习可以使你的血液循环速度加快,有利于增大围度,并增加肌肉的携氧量,有助于肌肉酸痛的恢复。

  如果你没时间,或是你觉得花额外的钱去专门锻炼有些不值。不如就在家锻炼身体吧,只要你想健身,随处都可以是你的舞台,这样既省去了时间,又省了钱,何乐而不为呢?来来来,一起动起来吧。