腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼
腰不好简直是噩梦!一到秋冬季节,你的腰椎毛病是不是又犯了?秋冬季节运动健身不注意方法的话,受伤的风险就会增加。腰对于一个男人来说,简直太重要了。SO,在健身和运动时,一定要好好保护你的腰椎。下面,小编要给大家分享一下保护腰椎的锻炼哦!
腰不好怎么锻炼
运动前热身
运动和锻炼前要先热身,气温越低时热身时间要越长。腰部热身动作有转体、体前屈、体侧屈和体后屈等。热身最好是全身性的,例如跑步机上慢走5分钟,要感受到自己的身体发热。
护腰带
做力量训练时你最好戴上护腰带,当然跑步等无氧运动就不必了。带金属片的护腰带能够最大程度为你的腰部提供支撑。
腰不好怎么办
锁腰
健身时一个很关键的防止受伤技巧就是锁腰。你要挺直腰背,想象自己的腰椎被锁住,不能弯曲不能转动。在做硬拉等需要俯身的动作时,弯曲你的跨部来俯身,而不是腰部。
腰椎怎么锻炼
加强核心力量
在做动作时,强大的核心力量能够支撑和保护腰椎免受损伤。平板支撑是比较好的锻炼核心力量的方法,还有仰卧起坐等。此外,做飞燕式对你的腰背部有特殊的锻炼功效。
腰椎锻炼
运动后拉伸
运动后不要立即离开,要记得拉伸腰部、背部以及韧带。动作如同热身,转体、体前屈、体侧屈、体后屈等。拉伸还能帮助你放松腰背部肌肉群,防止腰肌劳损。
腰可以说是影响到男人一生幸福的部位,一不小心受伤了,不但难以治疗,更是遗患终生。这些简单但实用的方法,能够帮助你们防患于未然。不问年纪,从现在开始,保护好你的腰椎吧。