新手健身房训练 器械搭配有氧运动

2019-03-08
字体:
大中小
浏览:
文章简介：初到健身房训练的人可以先花2-3周养成运动习惯.训练基本技能.了解身体极限.可以以器械搭配有氧运动,使健身效果更好. 热身+力量+有氧 热身

　初到健身房训练的人可以先花2～3周养成运动习惯、训练基本技能、了解身体极限。可以以器械搭配有氧运动，使健身效果更好。

　　热身+力量+有氧

　　热身，在开始正式运动前，可以先进行热身，伸展全身肌肉。之后进行力量训练40分钟~1个小时，锻炼肌肉群，让肌肉更加紧实身体线条更加好看。要注意的是使用器械前要先看说明，调整到适合自己的重量，必要时可以请教练从旁协助。力量训练之后，再进行30～40分钟有氧运动，跑步机就是一个有效简单的方式。最后做一些伸展运动，放松肌肉。

热身

如何减重、减脂肪

　　以有氧运动为要，频率为一星期3次锻炼即可。想要瘦身更有效，加入肌力量训练，力量训练一方面可以增加肌肉力量，一方面减少脂肪量，瘦身效果加倍。有人通过节食来减肥，实际上只减了水分，体脂并没有减少。

有氧运动

练出肌肉

　　动作要准确

　　在用器械和操课练习的时候，要按照教练的指导的正确方式发力，动作要准确，以免伤到肌肉和关节，膝盖、脚踝、手肘和肩膀都是容易受伤的关节部位。

正确方式

　　突破瓶颈

　　固定做某种运动久了，强度、频率没有调整，健身效果往往打折。最简单的改变就是调整强度，在动作里加入更多力道。

食物

　　吃得少不如吃得巧

　　很多人以为健身完之后只要不吃就可以瘦下来，but!往往下一餐就会吃的很惨，这里我说的惨，是吃的更多导致的惨!食物是达成健身目标的秘密武器，蛋白质，碳水要合理摄入。