男人日常锻炼方法 拉一拉更健康
男士锻炼方法是男士在日常生活中应当注重的锻炼方法，对于男性的健康有着极大的益处。那么，男士锻炼方法有哪些呢?下面小编就为各位解读。
每天“拉一下”会更健康
长期的久坐、体力劳动、精神压力大会导致肌肉的僵硬、血液循环的缓慢和关节的不灵活等。而我这里要提到的便是可以缓解这些症状的拉伸运动。其实，不管是古老的武术运动，如太极拳、五禽戏和八段锦，还是来自古印度的瑜伽，现代的健身运动。都有拉伸动作的存在，而最近的一篇网络报道称，每天拉伸身体10分钟可以很好的缓解疲劳、失眠、提高体能，甚至有预防老年痴呆的作用。下面就一同来了解拉伸运动的好处。
1.改善酸痛感
不管是久坐、体力劳动还是精神压力都会造成身体出现酸痛和僵硬的感觉，一般是因为乳酸堆积在肌肉中造成。通过适当的拉伸运动可以减少乳酸的堆积，同时能够促进血液循环和防止淤血形成。
2.打开关节让身体活动自如
拉伸运动可以提高身体的柔韧性，打开关节和韧带，让活动更加自如。这一点可以防止男性因为骨质疏松、肢体僵硬以及突然运动出现的腰腿不适现象。同时可以防止肌肉拉伤、扭伤等现象。
3.改善身体曲线
大多数中年男性都容易出现一种身材，即肚子大、身体肥胖、出现臃肿等。往往这一类现象是由于的缺乏运动等因素所导致的，而没有时间是大多数人不运动的借口。通过拉伸运动可以使肌肉更加紧实，改变身体线条。
另外，长期拉伸运动也可以达到类似练习瑜伽的效果，如改善血液循环、提升体力、释放压力等。
男士锻炼方法
中医对拉伸运动的认识
其实拉伸运动在中医养生看来，还属于拉筋运动。古语有“筋长一寸，寿长十年”的说法，虽然这种说法有些夸张，但是对健康却有诸多好处。传统的气功中有“筋壮则强、筋和则康”的说法。说明通过拉筋可以维护身体健康，减少疾病的发生。
所以说拉伸运动也可以提高男人的精力，减少疾病的发生和维护身体的健康。那么有关于拉伸运动的注意事项你了解吗?
拉伸运动的注意事项
1.有针对性的进行
把拉伸运动的重点放在身体容易弯曲、僵硬和疲劳的部位，可以更好的提升体力和缓解疲劳。
2.平稳的呼吸更重要
做拉伸运动时配合平稳的呼吸，可以令肌肉得以放松和消除紧张感。
3.避免用力过度
在做拉伸运动时避免运动过度而对肌肉、关节和韧带造成伤害，而且正确的拉伸运动是不会造成人体第二天的不适现象。所以，在做这项运动时，要注意控制。
另外，还要注意对时间的控制，拉伸运动固然好，但是运动时间过长同样对健康不利。所以男性尤其是中年男性，想要提升精力，那么需要注意运动对身体的重要性。而除此之外还要注意预防中年常见的健康危机。
中年男人的常见健康危机
1.腰部问题
中年男人常常会因为肾虚、慢性肾病、生殖器疾病等，而发生腰部问题。如腰肌劳损、腰膝酸软、泌尿系统疾病等。
2.谢顶
中年男性会因为精神压力大、饮食中油脂过高、头发油腻、熬夜等问题导致脱发、谢顶的出现。而这这一类头发问题是可以通过改变生活习惯解决的，如提高饮食中的膳食纤维、维生素，清洗头，作息规律等。
男士锻炼方法
3.心血管疾病
中年人男性往往忽视对身体的保养，同时长期的不良饮食习惯和作息习惯，导致人到中年之后心血管疾病多发，并且发病急。
4.肥胖问题
肥胖也是中年男人常发生的现象之一，主要是由于两方面因素导致，其一为饮食中高盐分、高糖和高脂肪，而膳食纤维少。其二是由于运动少，熬夜多和不积极遵循作息规律。
结语：从上文我不难看出中年男性常出现的精力差、脱发、疾病和肥胖等，都是由于不良的习惯造成，而同时这些现象又可以通过自身来调节。上文我给大家介绍了每天进行拉伸运动对男人的好处，以及中年男人常遇到的问题，希望对你有所帮助。
