蒋劲夫肌肉怎么练的 教你练出蒋劲夫的腹肌

2019-03-14
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文章简介:中国的娱乐圈现状就是"铁打的老戏骨,流水的小鲜肉",对于那些胭脂粉黛的小鲜肉,小编表示爱无能.不过,最近突然出现了一股泥石流,他就是蒋劲夫!

  中国的娱乐圈现状就是“铁打的老戏骨,流水的小鲜肉”,对于那些胭脂粉黛的小鲜肉,小编表示爱无能。不过,最近突然出现了一股泥石流,他就是蒋劲夫!他在朋友圈晒了一组健身照,半裸上身,示范一种新的腹肌训练方法,咱们也来get一下吧。

蒋劲夫微博

  近日,蒋劲夫在朋友圈晒了一组健身照,只见他半裸上身,在给大家示范他刚get到的一种新的腹肌训练方法。

  而在灯光的映照下,他嘎嘣脆的六块腹肌清晰可见,叫人忍不住想摸两把。

蒋劲夫

  女粉丝们见到这样的肉照,分分钟舔屏的节奏:

  @烟酒嗓的小陈三:听说蒋劲夫的粉丝都是小仙女,我小声的问一遍 有人缺男朋友嘛

  @云何祝你:我不太敢在评论里说你长得帅

  @小嘟嘟车:满屏都是腹肌腹肌腹肌

  @你很酷的EX:以前看你还是小鲜肉 现在是真汉子了

  @要在一起嘛:我真的真的真的真的爱上蒋劲夫了

  @韩凝曦pm:看了真正男子汉被圈粉的,夫仔太棒了,感动到哭

  @Saaaaaaasa:夫仔,我男票说他爱你,我怎么办

  也难怪粉丝们如此爱他,除了颜值高之外,蒋劲夫平时也是位健身达人,朋友圈里几乎有三分之一的照片都是跟运动有关。夜跑、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、街头健身,都玩得6到不行!

跑步

练手臂

杠铃训练

蒋劲夫

  小公举也酷爱户外运动

  夏天的时候经常到外面去练

  这个动作简直帅炸了有木有?

  我跳我跳我跳跳跳,

  大腿肌肉和翘臀分分钟get到!

  跑酷起来他也是身轻如燕,

  弹跳力不错哦!

  每次运动过后,

  衣服都能拧出水儿来!

  正太脸,金刚身

  而当看到他手上的老茧时

  所有人都被感动到了

长茧

  对于健身而言

  付出与收获是成正比的

  大家在羡慕他六块腹肌的同时

  背后十倍于常人的拼劲更值得我学习

腹肌

自拍

蒋劲夫海边

蒋劲夫的腹肌

  如何练就蒋劲夫那样的华丽腹肌?

  我先get下刚才他示范的那种新方法---卷腹机练习,大致如下:

  一共四大组

  每大组由三个小组组成

  三个小组分别为

  55kg~15个63kg~15个74kg~15个(此重量尽量靠近极限)

  三个小组之间不间断,做完一个大组休息一分钟左右。

  做四组之前先用45kg做30个热身,做完四组之后再用45公斤做30个巩固。最后牵拉放松。

  适合有健身基础的人群,因人而异自行调整重量与次数,注意呼吸节奏!

蒋劲夫

  卷腹是非常好的腹肌练习动作,能充分挤压肌肉,让腹部迅速充血,动作标准的话,两组下来就会感觉腹肌酸痛。而除了卷腹,下面再给小伙伴推荐几个不错的徒手腹肌练习,跟卷腹和高强度有氧减脂搭配起来练习,效果想必也是极好的!

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  看到夫仔的6块完美腹肌,你还淡定吗?人家可不是一般的小鲜肉。人家是有肌肉的小鲜肉!哈哈!大家赶紧操练起来,想和夫仔一样拥有迷人的腹肌,没事儿就想裸上身,简直性感到没朋友了。