男人要点性感的肌肉 跟这些动作练出人鱼线

2019-05-19
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文章简介：很多人都想让自己的腹部平坦,最好还能有一点性感的肌肉,不管你脑袋里有多么的雄心壮志,如果身体不动,那也只是白日做梦.今天跟着小编来看看这些健

　　很多人都想让自己的腹部平坦，最好还能有一点性感的肌肉，不管你脑袋里有多么的雄心壮志，如果身体不动，那也只是白日做梦。今天跟着小编来看看这些健身动作，不要再偷懒了，再不健身女神就跟别人跑了。

肌肉男

　　什么是计时循环训练?循环计时训练即不设定每组的动作次数，但是限定时间，在规定的时间内做尽量多的次数的训练方法

肌肉训练

　　开始阶段每个动作做30秒，每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟，接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。

　　激活组

　　平板支撑

平板支撑

　　保持头肩髋小腿尽量在一条直线上，做20-30秒即可。

　　训练组

　　1、两头起

　　尽量快速做。

　　2、鳄鱼爬

鳄鱼爬

　　尽量保持髋部到肩部的稳定，控制自己只运动腿部。

　　3、收腹跳

收腹跳

　　尽量让自己跳得高，腿抬得高。

　　4、侧面两头起

侧面两头起

　　能够让腿抬到胸部是极好的。

　　5、仰卧单侧抬腿

仰卧单侧抬腿

　　尽量做到快起慢下。

　　6、转体空中自行车

转体空中自行车

　　尽量让手肘碰另一侧膝盖。

　　7、卷雪球

卷雪球

　　尽量快的完成。

　　8、臀桥

臀桥

　　这是一个静态补偿动作。尽量维持身体姿势。

　　从一个循环做起，慢慢做到3-4个循环

　　拉伸

拉伸

　　有轻微拉伸感就即可，维持15-25秒

肌肉男

　　这个训练顺序和动作是一个可以连续用8周-10周的计划，但是每两周就要加一次量，比如增加一个动作的时间，或者降低动作间的休息时间，达到进一步刺激肌肉的效果。

　　把健身当作是一种习惯，每天枯燥的工作过后，让自己出出汗，就当时心灵的放松了。健身也不需要你一开始就做高强度的动作，毕竟一开始就用力过猛会影响后面的积极性，开始了就不要轻易的放弃。