重庆最牛胸肌哥的胸肌怎么练出来的

　　拥有胸肌是每个男人的梦想，而重庆最牛胸肌哥就做到了。那副结实的胸肌图片一经上传，立刻红遍网络。重庆最牛胸肌哥究竟是谁，为何他可以引发这样的效应，今天就请跟着小编一起看看吧。

　　重庆最牛胸肌哥是谁

重庆最牛胸肌哥是谁

　　“胸肌哥”自称骆涛，40岁，就职于江北某计算机研究所，是名程序员。

　　重庆最牛胸肌哥为什么走红网络

重庆胸肌哥为什么走红网络

　　一个身高175厘米、腰围72厘米、胸围102厘米、体重50公斤，这组“彪悍”的数据不是出自女模特，它属于一名40岁的男人。被网友戏称为“重庆最牛胸肌哥”。

　　2010年7月9日，暴雨中的杨家坪。骆涛穿着橘红色横纹T恤和紧身牛仔裤， 胸部肌肉异常突出，中号的T恤被紧紧绷起，反衬出细细的腰围。

　　“我对自己的胸肌非常满意，没有一丝赘肉。”骆涛说，自己的胸围为102厘米，经测量发现骆涛的胸肌果然是102厘米。在网上查得资料，和骆涛同等身高的中国男性标准胸围为84厘米左右。

　　骆涛表示，自己在网上“走红”纯属意外。去年十一长假，他和朋友去鸿恩寺玩，“当时有陌生游客和我开玩笑，说我肌肉结实，我朋友觉得很好玩，就给我拍了很多照片。”骆涛说，他回家整理照片时突发奇想，为了自娱自乐就选了一些照片传到网上。

　　重庆最牛胸肌哥为何能有用一副好身材

重庆胸肌哥的好身材

　　早在他10岁时，父亲就规定他和弟弟每晚必须做30个俯卧撑和50个仰卧起坐才能睡觉，每天还要早起跑步一小时。 胸肌哥一直坚持每天坚持运动，从小就很少生病。到高中时，胸肌比班上其他男生都发达。胸肌哥有一本他的健身笔记，笔记上面记录了他从上大学以来所总结的几百条经验，包括如何锻炼胸肌、男性健身食谱等。胸肌哥自嘲地说，他是自学成才，从来不去健身房，也没请健身教练，靠着去图书馆搜集资料和订阅健身杂志，他仍保持着大学时的良好身材。

　　此外，良好的生活习惯也是骆涛健身的秘诀。骆涛的妻子叶女士说，老公既不抽烟，更不饮酒，平时很少吃油腻或辛辣食物，一年到头都不会生病。“我个人觉得阿凡达的身材是最标准的。”在骆涛的博客空间里，贴着电影《阿凡达》里主角的很多图片，旁边还加了他的评价，身材修长、腿长、胸肌发达、细腰、翘臀、无啤酒肚。他梦想自己也能拥有阿凡达那样棒的身材。骆涛在博客里称，“其实，只要愿意锻炼，每个人都可能成为(拥有)阿凡达(那样的身材)。”

　　怎样才能像重庆胸肌哥一样拥有一副结实的胸肌

　　1.杠铃卧推

杠铃

　　被称为上半身锻炼之“王”，杠铃卧推能比任何其他胸肌锻炼动作都要更被广泛的采纳。从施瓦辛格到李·哈尼(上世纪最伟大的健美运动员之一)，平板卧推是一个最完美的胸肌塑造者。

　　贴士:平板卧推时为了锻炼肌肉，而不是为了炫耀，要使用严格的标准，尽量大动作幅度，控制速度，每组最多做8-12次。

　　2.哑铃卧推

哑铃卧推

　　虽然和杠铃卧推非常相似，哑铃卧推的好处是能增加每一个动作底部的运动范围，另外，哑铃卧推一般可以以多角度进行，可调节座椅，以几个不同层倾斜度进行锻炼(每个倾斜度对胸肌的锻炼都会有不同的影响)。

　　贴士:利用在胸部两侧放低哑铃时，给胸部带来的拉伸锻炼。以各种倾斜度去锻炼每一根肌肉纤维。

　　3.负重屈臂

　　通过移动整个身体的锻炼，被证明能更好的激活中枢神经系统和更多的肌肉纤维，能达到锻炼下部和外部胸肌的目的。

　　贴士:身躯向前倾，穿过设备，最大限度地运动胸部而不是肱三头肌。慢慢下降，以充分伸展，当你从“中空”里推出来的时候，对胸肌的激发是最大的。

　　4.哑铃飞鸟

哑铃

　　虽然卧推对于胸肌的锻炼有着非常重要的作用，但不能因此而低谷哑铃飞鸟的价值。它比任何卧推动作都能对胸肌肌肉纤维进行更多的拉伸，研究表明，在压力下的肌肉拉伸，能激发多种新陈代谢，从而促进肌肉的生长。

　　贴士:慢慢移动哑铃知道形成一个较宽的弧形直到你感觉从腋下到胸骨的胸肌有了很深的拉伸，有些动作要保持拉伸2-3秒。可以以不同的倾斜度做这个动作，从小的倾斜度到60度。

　　5.绳索夹胸

绳索夹胸

　　这个动作能带来“顶峰收缩”的效应，能有效的激活肌肉生长。

　　贴士:有些人在锻炼这个动作时加了太多重量，变成了一种站推，不能这样做。使用中等的重量，但要动作要标准，每组做10-15次。

　　6.曲臂上拉

　　曲臂上拉会产生一个非常独特的，从胸肌底部到顶部的拉伸，也有助于扩大肋骨。这是很多塑身者在锻炼硬拉早期是采取的主要动作，因为它能很好的锻炼胸肌侧。

　　贴士:当你垂直卧躺时，你的的上背和上肩部靠在躺椅上。降低臀部直到穿过仪器，当你全身拉回时，深呼吸，从后部降下。手肘要一直保持小的弯度。

　　7.史密斯机推举至脖子

史密斯机

　　只有肩部没问题的人才能进行这个锻炼。这也是锻炼上胸肌的最好动作之一，他的拉伸非常强。

　　贴士:在锻炼之前，要确保肩关节完全得到热身。一般我会把这个动作安排在我的计划里的第二个或第三个动作。每一组不要低于8次，尽量放低杠杆。每次负收缩，保持2-13秒。

　　8.坐姿飞鸟

　　这个动作能产生最大的拉伸，和应对压力的顶峰收缩。通过调整座位的高低改变动作的主体，达到不同比例锻炼胸肌的目的。

　　贴士:手肘要放高和前手臂保持在一个水平上，穿过仪器。每次保持1-2秒，以充分利用拉伸和收缩。

　　9.站地式推举训练器

推举训练器

　　它的构造让你感觉好像没有重量一样，介于哑铃和杠铃之间，而且能动作顶部时会产生“挤压”。

　　贴士:不要把站地式推举训练器作为你的健身计划的基础，而要当做杠铃和哑铃卧推的辅助。如果健身房有很多种不同的这种仪器，可以都试试，找到那个最能驱动和燃烧肌肉的那个。

　　拥有一副好胸肌绝对不再是梦想，重庆最牛胸肌哥已经为我很好的做了典范。只要你真的想要拥有它，用你坚持的毅力加上实际的锻炼行动，相信你就能拥有如重庆胸肌哥一般的好身材了。