谭望嵩铁腿功什么意思少林寺硬气功铁腿功怎么练(三):力功(二)

2017-08-19

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文章简介：少林寺硬气功铁腿功怎么练(三):力功(二) >>> 上接硬气功铁腿功怎么练(三):力功(一) (四)负重蹲起 [硬气功速成练法--铁腿功]: 将石担托举于两肩前,做半蹲或全蹲练习.次数据练习者体力而限. [硬气功速成要点]: 下蹲时脚趾里屈抓住地面,两腿用力要均. [本节硬气功功法功用]: 主要提高股四头肌力量. (五)负重提踵 [硬气功速成练法--铁腿功]: 将石担横担后肩,两脚并步直立,在挺膝伸直的情况下,做提踵练习.次数据练习者体力而限. [硬气功速成要点]:

少林寺硬气功铁腿功怎么练(三):力功(二) >>> 上接硬气功铁腿功怎么练(三):力功(一) (四)负重蹲起 [硬气功速成练法--铁腿功]: 将石担托举于两肩前,做半蹲或全蹲练习。

次数据练习者体力而限。 [硬气功速成要点]: 下蹲时脚趾里屈抓住地面,两腿用力要均。 [本节硬气功功法功用]: 主要提高股四头肌力量。 (五)负重提踵 [硬气功速成练法--铁腿功]: 将石担横担后肩,两脚并步直立,在挺膝伸直的情况下,做提踵练习。

次数据练习者体力而限。 [硬气功速成要点]: 练习时,上体不要前倾或前俯。 [本节硬气功功法功用]: 提高小腿三头肌和胫骨后肌的力量。

(六)沙绑腿训练法 [硬气功速成练法--铁腿功]: 1.选择二至三公里的山道,每天早晨,练习者两小腿戴上沙绑腿进行奔跑。 2.

选择高低不平的山路或乱石嶙峋之地,练习者两小腿戴上沙绑腿,进行奔跑、跳跃、上高、下低的练习。 3.选择一坡石阶,全程约在500米以上为好。练习者戴上沙绑腿,从石阶的底层向上跳跃或奔跑。

每天练习,直至力乏为止。 [硬气功速成要点]: 步法轻巧,小沙袋的重量要由轻渐重。初练时可戴上1斤左右重的沙绑腿。 [本节硬气功功法功用]: 提高腿部肌群力量与灵活性。四、硬功腿上有了柔韧性、出击速度和力量,还要练习硬功,有了足够的硬度才能将敌摧毁。铁腿功就是说,双腿不但要有铁之重,而且要有铁之硬。