改变从心开始 情绪的解析|幸福的方法 改善情绪的正念疗法

2019-02-19
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文章简介:在心理学上往往吧焦虑.紧张.愤怒.悲伤.痛苦等情绪称为负面情绪.都说人无完人,又是负面情绪多的话,会很容易压垮一个人的,甚至传染给身边的其他人.那么,应该如何来

  在心理学上往往吧焦虑、紧张、愤怒、悲伤、痛苦等情绪称为负面情绪。都说人无完人,又是负面情绪多的话,会很容易压垮一个人的,甚至传染给身边的其他人。那么,应该如何来调节负面情绪,做个积极正能量的人呢?也许,看看下面这七本书你会豁然开朗!


  《改变,从心开始》
  作者:罗伊·马丁纳
  豆瓣评分:8.6
  每个人都有自己的情绪,但不一定每个人都会平衡情绪。本书从身心灵各个角度探讨情绪,教你怎样去平衡情绪,在工作和生活上豁然开朗。


  三句话推荐
  1.对别人的负面感觉恰恰反映了对自己的负面感觉。
  2.爱你自己就是快乐的燃料,这也能使你有好心情,没有自我接纳和自我赞许是不可能快乐的。
  3.无条件的快乐就是至乐,至乐乃是一种情绪彻底平衡的存在状态。

  《情绪的解析》
  学会更好地与自己的情绪相处
  作者:保罗·艾克曼
  豆瓣评分:8.1
  本书深入浅出地解读日常生活中经常会出现的情绪实例,并对生活及社交针对不同情绪给出一些建议,使你更好地了解自己,了解别人,从而能够更好地与人沟通,享受生活。


  三句话推荐
  1.情绪可以救人一命,但同时又极富破坏性,为什么我会变得情绪化?
  2.我的生活中不能没有情绪,问题只是在于,我如何能在情绪的世界里生活得更好。
  3.每种情绪都有一种与之相联系的心境,悲伤和痛苦的失常状态是抑郁。

  《幸福的方法》
  你今天幸福了吗?
  作者:泰勒·本-沙哈尔
  豆瓣评分:8.2
  如果你处于负面情绪或是逆境中,十分有必要看看这本书。这本书分为三块,告诉你什么是幸福,幸福无处不在,幸福像花儿一样。作者阐述的方式很简单,内容浅显易懂,关键在你如何把这些东西内化,真正懂得什么是幸福,如何把握自己的幸福。


  三句话推荐
  1.真正的幸福不应该是绝对没有不良的情绪,而是经得起困难和挫折的考验。
  2.要在生活中做出改变,所需要的其实是勇气;而勇气本身不代表没有恐惧,而是感到恐惧的同时仍然付诸行动。
  3.要过真正有意义的生活,其目标必须是自发的,它是为了实现自我存在的意义,而不是为了去满足社会标准,或是迎合他人的期望。

  《改善情绪的正念疗法》

  每天坚持冥想
  作者:马克·威廉姆斯/约翰·蒂斯代尔
  豆瓣评分:8.6
  人的情绪,烦恼,焦虑,均来自不能活在当下,正念疗法教你放松自己,把自己从抑郁情绪里边拔出来。


  三句话推荐
  1.我可以包容不良的情绪和记忆,承认它们,允许它们存在,不把它们赶走。
  2.彻底接受的态度可以让我在面对痛苦经验时不会越来越退缩,它让我即使在事情最坏的时候,也能够体验到生命的丰富多彩。
  3.当心情开始变得低落时,不愉快感本身并不是造成伤害的真正原因,我应对这种不愉快感的方式才是问题的根本所在。

  《为什么大猩猩比专家高明》
  我怎样去决策
  作者:乔纳·莱勒
  豆瓣评分:8.4
  这本书用一些小故事来说明我的大脑决策机制,并纠正了一些有关“情绪危险,理智至上”的错误观念。


  三句话推荐
  1.失败是因为选择错误!
  2.做决定时,积极抵制平息争论的冲动,花时间听听各个脑区有什么不同的意见。
  3.人类其实是一种一边为打破界限而惊喜,一边生存的动物。

  《少有人走的路》
  心灵成长之路
  作者:M·斯科特·派克
  豆瓣评分:8.3
  作者从一个心理医生的角度列举了各种各样的心理治疗案例,牵引出心理问题产生的根源。找出根源之后,又以爱、善为出发点,告知我如何让自己过得愉悦、让心灵得到蜕变。


  三句话推荐
  1.人可以拒绝任何东西,但绝对不可以拒绝成熟。
  2.成熟不在于你是否西装革履、谈吐文雅,而在于你是否面对问题和痛苦而不回避。
  3.爱的重要特征之一,在于爱着与被爱着都不是对方的附属品。

  《自控力》
  学会自控,学会调节
  作者:凯利·麦格尼格尔
  豆瓣评分:8.2
  如果你想让生活变得更美好,就从自控开始。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为,更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境。


  三句话推荐
  1.如果我想增强自控力,就要考虑如何支撑住最疲惫的自己,而不是指望最理想的自己突然出来拯救生活。
  2.生存的需要确实会耗尽我的意志力,我也不可能要求一个人有完美的自控力,但比起第一次感觉疲劳就放弃,你其实有更多的意志力。
  3.不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制,有时,我是有意识地选择了在诱惑面前屈服。