小学田径队周训练计划
小学田径队尽量为学生打好基础;先说每天的准备活动:慢跑400m*2圈压腿肩;
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成;
之后具体训练计划:
周一:完成准备活动;
速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,
立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二:素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练)
完成准备活动;
仰卧起坐30个一组*6到8组,背起15个一组*6-8组,
完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,
50米的加速跑或大步跑或跨跳,
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周三:速度耐力练习
完成准备活动;
400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组,
经过观察后可以适当的为同学们分项目了,
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练,
速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练,
弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,
上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
周四:放松性活动练习,
完成准备活动;
组织跑跳类的游戏活动;
放松活动摆腿慢跑一圈。
周五:一般为专项训练,
由于你们有三个教练员,
可以分开带运动员,
进行专项训练的拓展,
跳跃系的:跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练,
短跑:100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练,
中长跑的:200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练,
长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组,
放松活动摆腿慢跑一圈
周六:专项训练:
完成准备活动
选定项目的运动员按照自己项目进行训练,
训练量不要过大
放松活动摆腿慢跑一圈
注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整,
同时可以借鉴三楼的训练计划,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的,
不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。
