吃饭时间多长合适 饭后刷牙心理反应先汤后饭有什么用细嚼慢咽的好处一日三餐可以不吃吗
把吃饭时间延长至20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，而不是让你狂吃20分钟。这才能“边吃边瘦”。餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
如何才能拯救你吃饭快的习惯?换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
减肥心理原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是一个很不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。，让你更加彻底拒绝零食。
如何才能爱上饭后刷牙呢?用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
进食的顺序为先吃汤菜再吃饭比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身小技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
如何养成这个好习惯呢?先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯。同时细嚼慢咽也能减少食物对胃的损害程度。
如何才能细嚼慢咽呢?每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
有的人异想天开的认为，少去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点其实是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。
如何才能坚持一日三餐呢?这个是每个人每天必须的进食习惯，如果你连续好几天不吃饭，并以此为减肥。那我只能说你可能是在修仙而不是在减肥了。
