雷迪克投篮教学 斯蒂芬库里的投篮姿势是否能被称为“教科书”式的投篮姿势?
看了很多之前的答案,感觉都有道理。但可能是我理工男的工科思维作祟,感觉这些都是很细节的东西,并不能帮我们识庐山真面目。不是说细节不重要,但总觉得要有个框架把这些细节连起来。都说库里出手快,他做了哪些动作可以这么快?为什么别人不能这么快?假如有一个人刚学篮球,我们能让他学习库里的什么?自己初一出国,在北美的八年里也正规练了一些球,也看了不少球。
虽然我还是打的很烂,但发现美国篮球的很多东西是很有体系的,单一细节单拿出来其实一点作用也没有,学了也没用。正好这段时间闲工夫比较多,很想和大家聊聊。这几年在知乎学到了很多,也算是回报一点点贡献吧。小弟斗胆知乎首答,希望大家多多指教。
NBA的2015-2016 赛季,一个身材普通的『小学生』 — 斯蒂芬·库里—以402颗单季三分球刷新了自己去年的纪录,拿到了史无前例的全票 MVP,成为了全世界篮球迷的焦点。随着96一代大多退役,03一代慢慢成了『老人』,以库里为代表的新生代球员成为了新的标杆。那既然是标杆,自然要成为被学习的榜样,可库里那投篮姿势一直饱受争议。我们经常能听到这样的声音:
“小学生就是小学生,还是推射,只是他推的准,哈哈哈哈”
而另一方面,库里投篮的画面感觉很美,尤其那高抛物线,和入网时那唰唰唰的声音,真能把人看高潮了。在现场看,感觉球真是像从天上直直的掉下来一样。那库里的姿势到底算不算标准呢?
正巧前段时间遇到了九年级时候的篮球教练, 上赛季的时候他是库里的弟弟, 赛斯库里 (Seth Curry) 在国王期间的personal trainer。我借机问了他这个问题,也借着这个问题和他聊了聊现有的射手体系。他用专业的眼光给我分解了库里的每一个动作。听后茅塞顿开,感觉每个细节都连起来了。
PS:再给大家卖个关子,他还给我分解了一个让库里射程远的动作,和题目无关,结尾说哈哈。
好啦, 先上结论: Curry的投篮是非常标准的。我们之所以觉得和我们印象里的标准姿势不一样,是因为这是由针对现有规则和打法开发,由诸多的优秀小细节组成的一套全新的跳投体系。 现在的新生代射手,尤其是身材普通的射手,包括汤神、Devin Booker (太阳队现在的小神射手, 绝对的好苗子),已经全部沿用这样的体系了。
那么,这是一个什么样的体系呢?
首先,西方的专业教练其实是不会去太在意很多我们很看重的细节的,比如我们最关心的——手型。其实想一想,从更上一代的神射手米勒,到新一代的雷阿伦,再到最新一代的库里、汤神,投篮手型大大小小都不太一样。这也正常,因为每个人的臂身比例,大臂小臂比例,肌肉构成,多多少少都不一样,所以西方教练大概会教一下标准的,但更重要的是根据自身特点找到最舒服的手型。
那北美的射手们看重的是什么呢?或者说,平时练的是什么呢?是从接球步伐,到起跳,到出手的整体一套投篮体系和节奏。随着 NBA 规则的改变,后卫们的跳投体系从以前的依靠身体制造机会『先制造身体接触,然后要不比别人跳的高,要不就后仰』,变成了更省力的快速跳投体系。这里简单的分为三步说一下
行家会发现库里不管在什么时候都有一个非常好的接球脚步,英文叫 The Hop 。说白了,就是两脚同时落地接球。这一点看似普通,可在外国教练眼里现在已经是最最最重要的射手基本功。这里给大家上两张图对比一下,由于知乎不能上gif ,可能解释效果不是那么清楚,大家见谅。
可以看到 JJ 是非常标准的传统两步 Step-in Shot:从弱侧(图的上边)跑过来,左脚第一步落地的时候接球,右脚第二步转髋蹬地,发力起跳出手。
而库里用的则是新式的 The Hop,用和平时 step-in shot 相反的第一只脚先垫一步,然后两脚同时落地接球,发力起跳。在这张图里面,库里是从上方(他的右侧)跑过来的,如果是传统的 Step-in Shot,他会先迈第一步右脚接球,左脚第二步蹬地发力。但库里是第一步先垫一下左脚,然后第二步两脚同时落地接球。
这里为什么要和 JJ 对比呢?因为很大程度上,他促使了篮球教练们更重视这项技术,成为了每个JJ 之后的身材普通的后卫射手标配!众所周知,杜克大学的绝对王牌--雷迪克--刚进联盟的时候打的其实非常艰难,完全找不到自己的定位和节奏。
大学教练们也傻了:这可怎么办,连杜克的王牌都打不好, 以后所有的白人射手大家都不敢选了啊。后来教练们总结,发现传统的两步 Step-in Shot 起跳不够快,防守人会封上来,需要投手跳的更高才能出手。 但跳得高是需要体力的,在NBA的超强身体对抗下,体力的下降自然会导致命中率下降!
所以,能让球员更省力、出手更快的 The Hop 被重新重视起来。它的优点在于,可以让球员在接球时已经进入半蹲的状态,接球后可以直接向上发力起跳,达到更快的出手速度。更重要的是,在如今这个节奏越来越快,试探步由于拖慢节奏越来越被少用的情况下,双脚接球可以不限制球员轴心脚,如果需要可以直接放弃投篮,无缝衔接到突破动作。
PS:这也解释了为什么我们很多球员,在 CBA 神准,出去国际赛场就没那么准了。说实话,真不怪他们,自己打过就知道了,防老黑体能的消耗是难以想象的!平时脚步这些不注意一点没关系,等到体力下降的时候,有没有好的脚步基本功差别就很大了。
所以,库里这一代的身材普通的射手已经全部改成用双脚接球了。
但美归美,这样的投篮节奏对投手的身高和身体素质要求非常高,在比赛中对体能的消耗也很大。而 one motion shooter,由于用双脚接球,接到球的瞬间已经是蹲着的了,球在胸口部位接到之后,不再往下,而是直接向上就出手了,非常的快。
注意这个细节是非常重要的:库里接到球之后,球是直接向上的,没有任何向下的动作。大家有兴趣可以试一下,这个小动作是很难的,因为大部分人习惯先把球沉下去,再拔上来。球不向下直接向上可能就快了半秒的时间,可就是这半秒令防守人完全跟不上,创造了更好的出手机会。
当然,one motion shooter们也有一个弱点:很难面框一打一自己制造空间,因为one motion shooter 没法一步急停或者后仰,必须使用双脚急停。所以,很少看见库里,汤神用乔丹科比式的急停后仰。(但这不是说库里单打不强,他单打很强,是因为他的球手配合能力,这个以后有机会可以说说)
另外再补充个小细节,勇士队内唯一一个 two motion 的后卫就是利文斯。大家再看勇士比赛的时候不妨观察下,和小学生还有佛祖的投篮节奏是完全不同的。利文斯顿完全不能 catch and shoot(当然在勇士这样的队里也不需要他这样),但像利文这样的two motion shooter背身转身,然后用身高强吃对面后卫无敌!!!
现在到了最后出手的时刻了。相信大家以前都听过一句话,叫 『跳到最高点时出手』。但是在新的跳投体系中,人们不再追求出手点高,而是出手快。所以新一代射手们,都是在身体上升过程中出手。这样做有三个好处:
最后说个库里独有的一个技巧吧,也是为什么他超(xia)远(ji)距(ba)离(reng)还是很准的原因。这个要从库里小时候说起了:
话说库里虽然有个神射手老爸,可细心的人会发现,库里的投篮姿势和老爸一点都不一样,反而弟弟和老爸却像是一个模子出来的。这是因为库里小的时候,老爸还随着球队四处去打球呢,没那么多时间系统地来教儿子。等到库里九年级(相当于国内初三)结束的时候,老爸才退休,才想起来要练练这个儿子。
这一个夏天,老库里在自家后院认真地打磨了小库里的每一个细节。据弟弟爆料,刚改的时候,库里投的球连框都沾不着,急的小学生天天哭。不过,这一暑假的集训还是很有效果的——库里改掉了所有的坏毛病,除了一个,如图:
细心的可能注意到了,库里的手掌其实不在球的正中央,而是边上!看看他右手和左手离的多远!
没有对比就没有伤害,汤普森的手型才是更标准的:手掌在球中央。
老库里实在没有办法,改不过来了,就将计就计练了库里一个绝招,那就是 让库里在投篮的时候转胯,让他变成了俗称的 Turn Shooter。 大部分人,只是投篮的时候身体微微斜侧,右脚略前与左脚,因为再斜手腕就掰不过来了。但是库里因为手掌在球的侧面,可以比常人侧身的更多。
那侧身有什么好处呢?侧身可以让手臂更充分地伸展,相当于让一个投石车摆臂更长,射程自然就远了。其实大家有时间,可以自己试一试,感受一下。先用你平时舒服的姿势罚一个篮, 然后故意把身体转过来一点,(假如你是右手投篮,就把你的右腿多往前迈一点)再投一次,你会马上感觉到自己好像可以投的更『远』了。
不过库里更厉害,在一些特殊情况需要超远距离 XJBR 的时候,他可以在空中转胯转身体!!!放上那个库里大学时期经典的关键一球,把做台下的 LBJ 都打兴奋的那一球,为证:
我们看到,他接球的时候左脚还微微在右脚的后面,到出手的时候身体已经完全转了一个方向。
不过库里平时投篮是不需要这样的,只是在超远距离的时候需要。还有,这种转身体大法提醒大家最好不要练,这歪门邪道容易走火入魔。。。
结尾
谢谢大家看我絮絮叨叨说了那么多,但感觉还是蜻蜓点水没说够。说这些并不是要吹库里,或者说评论哪种姿势孰优孰劣,只是想说美国的这些顶尖球员是根据现有规则,团队,和自己的打法特点,去发展一个自己的体系,再在这个体系里面精细地打磨每一个细节。
科麦在他们的年代开发了最好的打法,詹韦在他们的年代也开发了最好的打法,到了库里这代也是一样。从The Hop 接球,到One Motion 起跳,再到出手,每个细节都是相互连接,相互补足的。当然,这些还只是冰山一角,库里的球手配合能力,过挡拆能力,传球能力都是在这套框架里面打磨的,希望以后能有机会再和大家聊聊这些。
小弟初次答题,希望大家多多支持,一起探讨。Basketball for life!
