如何让自己获得更大的爆发力?

导读:打羽毛球最畅快的应该是那种力量完全灌注到击球点的那种感觉,简单讲就是能顺畅的发力。挥空拍让我收获很多,体会到一些高远球和杀球的物理含义。

打羽毛球最畅快的应该是那种力量完全灌注到击球点的那种感觉,简单讲就是能顺畅的发力。

挥空拍让我收获很多,体会到一些高远球和杀球的物理含义。为什么打羽毛球需要的是爆发力呢?爆发力的意思就是瞬间把球拍加速到最快,但让我们获得快速动作的肌肉的特点是收缩得快,疲劳的也快。
所以必须在很短的一个时间窗口内,最大限度地调动所有可用的快肌,从而得到一个很大的合速度。
这也是反向引拍的道理,就是让作用在加速方向上的加速肌放松,相应的拮抗肌紧张,击球时就能够让加速肌可以爆发,而拮抗肌疲劳失活,获得最大力量。
手臂上可以用的上的肌肉包括三部分:1是压手腕的力,2是抓握球拍的力,这两群肌肉在小臂;3是转动整个手臂的力,肌肉在肩部。
转体,蹬地这些动作也是用于加速手臂,从而加速球拍,这些手臂之外的力量今次暂不讨论。

手臂力量的运用可以分为两个要素:协调性和力量大小。
上篇:力量的练习。
1,手腕力量:我们的手腕的活动自由度是比较大的,在击球的时候所用到的主要还是和手心手背相垂直的这个方向(提刀式握拍)。
练习方法:最好办法就是只用手腕发力的正手发高远球。(和标准的发高远球不一样)练习时正手高远球可以调整到让球拍和手臂基本在一条直线上(剑指前方那样:)),这时可以减小手臂的引拍挥拍幅度,有意在击球瞬间压手腕,有感觉之后可以尽力引拍挥拍,加大动作幅度。
先小幅度再大幅度是因为如果手腕力量不足,往往压腕速度和节奏跟不上大幅度挥臂的速度,从而对球拍加速起不到作用,肌肉也就得不到锻炼。

2,手指抓握力:击球之前手指基本放松,在击球瞬间抓紧球拍,可以获得相当的爆发力。这个我还没有专门练习过,对手指的运用是比较高阶的技术,个人认为。
练习方法:用握力器应该效果不错吧。
3,转臂力量:这个肩部力量相对小臂肌肉来说强大很多,如果运用得到会得到相当大的提升。我看到一个高手接正手边的平低球时,根本不用手臂引拍挥拍,只是一个90度的转臂击球就能轻松回到后场,而且爆击声相当震撼。
练习方法:直立,手臂垂于体侧,握拍时让球拍杆垂直于手臂,拍面平行于手掌的姿势(苍蝇拍握法),用只转动手臂的方法加速球拍。
可以两个方向练习,这样正手反手击球都可以练习到。

这里面的关键是加速球拍的节奏,不是用恒定的力量去加速球拍,而是先慢后快最后顿住。当然这只是训练肩部肌肉的力量和节奏感,运用的时候我还是会用提刀式握拍手势。
下篇:关于发力的协调性
再说协调性。协调性已经被无数高手强调过了,对此我困扰很久。
如果要在击球的短短瞬间,用上三个力量,必须有很好的配合。
首先是发力的节奏和时间,
如果只说手臂上面的动作,整个过程是:
--先抬小臂加速手掌和球拍,这时球拍还在滞后于手掌的位置--快到击球点时,转手臂,此时最好大臂和小臂成弓形,这样更有力并且能加速手掌,此时球拍仍然滞后于手掌--压送手腕,抓握球拍,让球拍瞬间再加速,越过手掌位置,击向球托--击球后,放松手臂和手腕。
为什么是这样的节奏呢?这就是协调性的第二点:球拍的加速线路。
很简单,三个力要想获得最大效果,最好是作用在同一方向上,或者说在挥拍曲线中总是作用在同一个方向。
再来看看我们手臂的结构:肩部的转动方向,压手腕的方向,抓握手指的方向,全都在不同的平面。

如何将这三个力结合在一起呢,这就要靠自己体会自己的手臂,手腕,以及握拍方法。

插播握拍方法:
一般正手击球两类握拍:
欧式苍蝇拍握法:自然状态下球拍拍干和小臂垂直。
东方式提刀法:握手式执拍,球拍拍干很容易和手臂成一条直线。
苍蝇拍式握法显然能够最大的发挥转臂的力量,抓握球拍的力也能用上一点。
但是缺点也是明显的:无法运用手腕的力量;很难利用手腕的高自由度来控制出球的方向;拍干垂直于手臂,难以最大限度提高击球点,最后这一点也许可以解释为什么东方人几乎不用苍蝇拍握法,身材的限制让我们不得不牺牲一部分力量而换取高的击球点。
身材高大的球友可以尝试一下此种执拍下爆砸式杀球的爽感。
我觉得提刀式握法是相当复杂的一种握法,怎么说呢,此法下,球拍比较容易和小臂同一直线,在控球范围尤其获得高击球点上很有优势,同时在此情况下,利用手臂的旋转可以轻松控制球拍拍面的方向,动作灵活又隐蔽。

但是,有个问题困扰我很久,就是大力挥拍时,压腕之后难以抓紧球拍。这是为什么呢?
开始我怀疑我握力不够,后来我才发现,由于球拍握把在手掌中的位置不是垂直于手指抓握方向的,需要五个手指错落开,这样在用力抓紧的时候,手指施加给握把的力容易失去平衡,比如和食指相对的握把的另一边没有手指顶住,食指太用力就会使球拍转向苍蝇拍式。
而在挥拍末期大拇指需要横向施力以平衡压腕时手掌对球拍的力。这两点让我在发力之后总是抓不稳球拍。随着五指协调性的提高,以及大拇指侧向力量的增强,这个状况有所改善。

真正让我觉得能抓紧球拍发力,还是在慢慢协调了压腕和抓握球拍的节奏之后。
其实提刀式握拍时,球拍和小臂并不是完全同一直线,是有点错开的平行线,加上球拍拍面在手臂和手腕的自由度下有更多的状态,因此在高速挥拍时需要更好的控制和协调。
终于回到协调性。继续讲挥拍路线:
不管大臂小臂和手掌在挥拍中移动路线如何,我们需要拍干最好只在一个平面滑过,而不能往斜前方挥动的同时又左右晃动,这样浪费动量。
我们用提刀式握拍时,球拍拍面的方向和手掌的方向是一致的。
下面是慢动作回放:
在引拍过程中,掌心的方向是朝着耳朵的,而拍面和自己的背的平面垂直,挥拍第二步时,随着小臂的抬起之后,小臂转动加速手掌,这时手腕的需要同时调整方向,避免球拍横着扫过头顶,通过转动手腕,手心转向天,这时球拍就会被加速向上抬起,拍面旋转向出球方向。

在这个拍面接近击球点,展臂转臂已经完成,手心还是朝天的当口上,正是压手掌的时机。
当球拍杆被手掌抬起,到达垂直于地面的位置,抓握球拍,继续压腕,进行最后的加速,爆击球头。
击球之后放松手臂。
这里只是想描述我所理解的球拍线路控制和发力衔接。
具体的比如在打高远时需要往前压送手腕,
以及杀球时转小臂要幅度更大,以致达到手背朝内,掌心向外程度等(参见陶菲克杀球flash,有位球友发过),是我现在还没有熟练掌握的,应该是运用之妙存乎一心吧,呵呵。
据说不同的球拍可能会需要不同的发力方式。
值得一提的是,转臂,立腕 ,抓拍三种力量的大小也会影响挥拍效果。
比如腕力还不够,在转臂之后无法再进一步加速,手腕速度赶不上手臂,控球就相当差,无法在击球瞬间很好地控制出球方向。
而另外有个球友手腕爆发力特好,但是挥拍没有充分转臂,转体抬臂也不能充分加速,让他中场重杀大打折扣,仅仅比上网扑杀块一点点。
所以协调不仅是发力节奏和挥拍线路的控制,也需要力量的协调。