卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌

2019-04-15
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文章简介：腹肌,其实每个人都有,只要练对了,脂肪减少了就行了.但是, 如果你只注重卷腹这类动作,忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练,那腹肌还是很难成型的

　　腹肌，其实每个人都有，只要练对了，脂肪减少了就行了。但是， 如果你只注重卷腹这类动作，忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练，那腹肌还是很难成型的。今天，我就来看看，除了卷腹，你的腹肌训练还需要什么没呢？

男人肌肉

　　这些习惯让你拥有腹肌

　　远离果糖

　　摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上，研究发现，大量摄入果糖的人，其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生，你应该拒绝饮用高糖的果汁，但不要担心食用水果。

男人腹肌

　　有氧运动

　　力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后，人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。

腹肌

　　食用粗粮

　　燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物，不仅会减少多余的脂肪，还会带来更好的训练水平和身体状态。

练腹肌

　　充足的睡眠

　　研究发现，作息时间正常，睡眠时间在6~8小时的人，身体的脂肪水平偏低。而熬夜，作息时间不规律，睡眠时间少的人，通常是肌肉少脂肪多。

　　常用的腹肌训练动作

　　四肢垂直伸展式卷腹

练腹肌

四肢垂直伸展式卷腹

　　平板坐姿对角线卷腹

练腹肌

平板坐姿对角线卷腹

　　仰卧屈膝摆腿

练腹肌

仰卧屈膝摆腿

　　手臂上展山羊挺身

练腹肌

手臂上展山羊挺身

　　你以为一个卷腹的动作就能直接练出腹肌了?小编只想说，你别痴人说梦了。刚接触健身的人，腹肌都是很难成型的，如果你想要专心练出自己的腹肌，就必须有正确的方法，跟着以上的方法这么做，你就能练出腹肌啦！