拉伸运动新手如何做 简单两个动作学会拉伸运动

2018-10-24
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文章简介：拉伸运动新手如何做 众所周知,运动不仅可以锻炼身体.提高免疫力,对于减肥时期的男生女生来说也是十分不错的选择.那么怎样做拉伸运动?无论做哪种运动,都需要提前做热

拉伸运动新手如何做

众所周知，运动不仅可以锻炼身体、提高免疫力，对于减肥时期的男生女生来说也是十分不错的选择。那么怎样做拉伸运动？无论做哪种运动，都需要提前做热身运动这一步骤，首先进行热身运动可以使人们更好的进入高强度的运动状态，练习完以后也不会感到十分的疲惫。热身运动如何做呢、可以在原地先进行小范围的慢跑、高抬腿、跳绳的那个动作，做五分钟后如果感到轻微的出汗现象就可以进行高轻度的拉伸运动了。

拉伸运动，简而言之就是肌肉的拉伸运动，拉伸肌肉可以锻炼人体的力量、速度、以及身体柔韧性。在平时的生活中多加练习肌肉拉伸可以在生活中有效的锻炼人体的对于生活中意外伤害的抵御和修复，使人们保持一个健康漂亮的体型和身体状态。根据调查，在生活中经常练习拉伸运动的人，在步入老年后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。

简单两个动作学会拉伸运动

一些高难度拉伸动作对于生活中一些不常运动的人群以及老人和小孩来说是比较困难的，我在运动初期可以选择一些简单的动作来联系，在日常生活中我可以通过一些伸伸胳膊、扭扭腰，简单的一些体操运动，扩胸运动、腿部的按压动作等等，这些动作都相对来说比较简单的，十分适合初学者，动作难度不高，也可以有效的锻炼身体，一举两得。

如果在这些简单的动作十分娴熟后，就可以慢慢的尝试一些专业的动作，在这里我将为大家简单介绍几个专业性动作，供大家学习。第一个动作主要是联系手臂上的力量，首先双腿盘坐在地上，挺胸抬头，身体打直，双手交叉在一起，打直伸向头顶，坚持十秒即可。第二个动作联系身体的柔软度，身体挺直，膝盖微微弯曲，一只手向上伸直越过头顶，另一只手自然放在腹部前面，配合身体自然呼吸，保持十秒后换另一边练习即可。