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2019-03-25
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文章简介:减肥大概是一个让全世界头痛的问题.有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法.有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步.骑自行车.游泳.跳绳等耐力性运

  减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!其实,只要你注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,相信你一定可以减肥成功!

  有氧运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

  跑步机是健身房普及最最广泛的有氧训练器械,所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。当然了,在跑步机上跑步和路跑是有区别的,如果条件允许,住处附近有操场,有塑胶跑道,周边治安也良好的话(跑个步真不容易…),小编还是建议您多去操场跑跑,如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。

  其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。跑步机的减肥效果是否好,还要看自身是否能够长期的持续锻炼,用时间的积累,一定会有意想不到的结果的。很多人认为跑步机减肥无效,很大程度上的原因应该是是跑步时间太短,很多人在跑步机上也就是跑个20、30分钟,20分钟左右是脂肪开始参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。

  椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械,排行老二。一般商业健身房的标准有氧配置就是“跑步机、椭圆机、单车”。椭圆机的适用人群很广。还有就是椭圆机有“脚步离地的跑步”之称,相对跑步机,运动量小,但能达到同样的效果,椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来,经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。

  椭圆机是一项有氧的锻炼器材。如果你是一个初学者,你可以给自己制作一个一周的锻炼计划,可以设定自己所想消耗的热量,来达到这个减肥的目标点。 例如,燃烧3500卡路里在一个星期内,制定出每周5次,你必须每锻炼燃烧卡路里700,可以根据你的起始重量和健身水平来设定计划。

  台阶机在国内健身房里比较少见,传统的台阶机对膝关节的冲击较大,改进版的台阶机(也称踏步机)采用了自动升降装置,而且动作过程中脚掌不离开踏步,能够很好的降低对膝关节的冲击。踏步机早年非常火,我相信几年前大家肯定都在电视购物广告中看到过踏步机这货(两个小踏步的简化版),被吹得神乎其神,其实就是个有氧训练器械,没有什么特别的。

  “与跑步、跳跃等地面运动相比,踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。”踏步机相当于爬台阶、登山,既保证了一定的运动强度,又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。因此,踏步机既适合年轻人,也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。一般来说使用踏步机的是用来锻炼的,锻炼的时候,是可以自己设定好速度的,这个情况下,可以用来训练腿部的肌肉,同时也可以屈伸膝关节,改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养。

  健身操融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。

  跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。