跳绳到底能不能瘦手臂呢 正确的跳绳方式

2019-03-30
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文章简介：跳绳到底能不能瘦手臂呢 跳绳是一种很大众化的运动,不限时间不限场地,简单易行,有一根跳绳就可以开跳,占用的活动空间少,还能有很多种花样.都知道跳绳属于有氧运动,

跳绳到底能不能瘦手臂呢

跳绳是一种很大众化的运动，不限时间不限场地，简单易行，有一根跳绳就可以开跳，占用的活动空间少，还能有很多种花样。都知道跳绳属于有氧运动，可以消耗身体的脂肪，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟，对减肥有很好的效果。跳绳还能增强人体的心血管、呼吸系统和神经系统的功能。那么跳绳能起到局部减肥的作用吗？或者直接一点，跳绳能瘦手臂吗？

跳绳时使用到的肌肉包括手臂和腿部，而跳绳时肌肉的紧张程度比慢跑和跳健身操还要强烈，所以跳绳运动对瘦手臂和瘦腿都有很好的效果。长期坚持跳绳，并保持一定的强度，肌肉在收紧的同时会消耗大量脂肪，部分脂肪发生水解，这样就能达到瘦手臂的效果。跳绳是一项非常好的减肥运动，运动减肥的好处就是能燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

正确的跳绳方式

那么要通过跳绳来达到瘦手臂的目的，需要调整好跳绳的姿势和频率。首先，跳绳时要保持平稳有节奏的呼吸，就像长跑一样，训练出属于自己的呼吸频率；其次，身体不要左右摆动，保持上半身平衡，这样会让肌肉更加紧张，脂肪消耗更快；第三，身体要放松，动作要协调，不然跳绳过程会被迫中断，导致已经活跃的肌肉又开始冷却；最后，跳绳不要跳的太高，保持正常的频率，每天400-500次，分成两次，之间间隔一分钟。

其实除了能瘦手臂，跳绳还有很多其他的好处。经过研究证实，跳绳可以预防一些疾病，比如糖尿病、骨质疏松、失眠症等。而且跳绳对女性还有独特的保健作用，对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳能让情绪放松，也有利于女性的心理健康。过胖的人和妇女在做跳绳运动时还应注意，上跃时不要跳抬高，双脚要同时起落，以免关节因为负重过大而受损。