为什么减肥要三个月 三个月可以减肥多少斤三个月怎么减肥一个月减肥多少斤合适减肥三个月后会反弹吗

相信不少减肥的人听说到这种说法，那就是减肥一定要坚持3个月，否则别减肥。这是为什么？减肥为什么要坚持三个月呢？其实，是让你的身体产生“记忆”。我相信，通过这三个月，不仅能让你的身体养成易瘦体质，你的毅力也会提高。因此，如果你想要减肥的话，只要坚持三个月一定能够成功！

减肥需要三个月，身体是有记忆的，就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆。同样，身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强。

健康的人平均每月减八斤左右，所以，在减到标准体重后，我还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。

三个月减肥方法有16：8减肥法。很多朋友会好奇什么是“16：8减肥法”？其实它指的是16个小时内保持空腹，8小时内2餐不限吃。每天上午10点钟左右吃早餐，那早饭可以吃什么呢？我可以给自己准备鸡蛋、水果，还有白粥或高粱粥。然后在下午3点半左右吃午餐，午餐就不用顾虑了，自己爱吃什么就吃什么，可以吃鱼吃肉，也可以米线等；接着一直到第二天上午10点，都不可以再吃任何东西了。

如果中间的时间段，有朋友叫一起吃饭的话也可以去的，但吃完后，就要重新开始空腹16了个钟了。这种减肥方式其实就是少了一餐，相当于少了500大卡，坚持一星期可以减3斤肉。也可以吃豆腐+黑豆。豆腐富含了蛋白质、氨基酸及钙。黑豆则富含了纤维，可以加快我的肠道蠕动。黑豆内的大豆异黄酮也是相当丰富的。有些朋友有吃下午茶或宵夜的习惯，那不妨在加餐里多选择黑豆，可以收获意想不到的瘦身效果。

减肥界经常会陷入一个怪圈，“一天掉一斤”，“一个星期掉十斤”这样的减肥方法层出不穷，但能成功掉肉的人却少之又少。减肥秘方让人难辨真伪，一个月健康减肥最多能瘦多少斤？如果为了减肥而导致体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大热能物质缺乏的话，不仅会引起营养不良，而且还会出现贫血，长期下去整个肌体抵抗力都会下降。

所以，对于真正的胖子，目前为止，全球公认的科学、安全、可靠、有效的减肥方法只有一个，即：饮食加运动。饮食方面，可以根据营养专家的建议进行科学配比，达到营养平衡；运动方面则不能因为一时兴起，而过度过量，需要长期坚持，如步行、骑车等。对于一个月能减多少是比较健康的正常的范畴，不属于病理性的肥胖症患者，一般一个月减2-4斤较合理。

生命不息，减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。

其实，肥胖的根本原因是热量摄入超过热量消耗。热量是可以转化为脂肪的，如果吃的食物有很高热量，不做运动让这些热量消耗掉，那么它们就会转化为脂肪。脂肪在体内的含量是有一定限度的，如果异常堆积，就会导致肥胖和相应疾病。所以，消耗热量，降低人体脂肪含量，就是维持健康，保持良好体型的关键。