哈达瑜伽,昆达利尼瑜伽

　　瑜伽有多种门派,其中哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。

　　哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态。哈达瑜伽中适合减肥的招式有： 倒箭式， 战士式，三角伸展式， 摩天式， 幻椅式和单手侧立平衡等等。

　　昆达里尼瑜伽是结合身体，心意和灵性于一体的禅修瑜伽, 它结合动态的体式和静态的体式，相比其他瑜伽，它特别强调呼吸技术，冥想，以及唱诵冥想。昆达里尼瑜伽和哈他瑜伽都包含体式和呼吸，它们的目的都是为了增强灵活度和觉知力，缓解压力，达到身心灵合一。昆达利尼瑜伽最大的特点就是净化你的身心，边保持几分钟的瑜伽体式，边进行急促的呼吸法，是它的基本方法。

　　通过昆达利尼瑜珈, 昆达利尼沿着脊椎骨提升, 通过人体里的八个能量中心, 让每个能量中心平衡, 直达大脑刺激松果腺和脑下垂体,让神经系统, 荷尔蒙系统和每个细胞核得以激活。昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

　　伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

　　弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

　　美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

　　修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。三角式姿势：手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90，左脚向右转45。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

　　阿斯汤加瑜伽是古老但流传不衰的一种哈他瑜伽练习风格，阿斯汤加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯汤加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯汤加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”阿斯汤加瑜伽的体式中有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

　　板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方，保持该姿势20-39秒。阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。