宁泽涛健身吗 要做你男神教你练出八块腹肌

2018-10-01
字体:
浏览:
文章简介:人家宁泽涛"国民老公"称号可不是空穴来风.因为他不仅有颜值有身高,重点是他有八块腹肌!!!八块腹肌啊!多少人梦寐以求啊!男神不是谁都可以当,但是八块腹肌各位可以

  人家宁泽涛“国民老公”称号可不是空穴来风。因为他不仅有颜值有身高,重点是他有八块腹肌!!!八块腹肌啊!多少人梦寐以求啊!男神不是谁都可以当,但是八块腹肌各位可以拥有!按照下面这些“套路”训练,八块腹肌什么的,都是分分钟的事~

宁泽涛的八块腹肌

膝盖弯曲

  3/4仰卧起坐

  3/4仰卧起坐

  类型:力量训练

  锻炼部位:腹部肌肉

  设备:无

  级别:初级

  1、躺在地板上,保护好你的脚。膝盖弯曲。

  2、把你的手放在头的后面或旁边。背部贴着地面。这是你的起始位置。

  3、臀部用力,弯曲脊柱,向你的膝盖处起身。

  4、你的躯干应垂直于地面,这是动作的结束位置。

  5、重复该动作,次数根据需要设定。

三头肌

  腹部紧缩机

  腹部紧缩机

  类型:力量训练

  锻炼部位:腹部肌肉

  设备:腹部紧缩机

  级别:中级

  1、选择一个光阻,并坐在腹部紧缩机上,把你的脚放在垫子上,抓住顶部的把手。你的手臂应该弯曲成90度角以便于肱三头肌得到休息。这将是你的起始位置。

  2、同时,当你紧缩你的上半身时,开始把腿抬起来。当你执行这项运动时呼出。

  3、在第二次结束后,慢慢地吸气。

  4、重复该动作,次数根据需要设定。

  提示:

  对于这个练习,要选择一个你能承受的训练强度,否则容易引起运动伤害。

腹肌收缩

腹肌滚轮

  腹肌滚轴

  腹肌滚轮

  类型:力量训练

  锻炼部位:腹部肌肉

  设备:腹肌滚轮

  级别:中级

  1、双膝略分开跪在地上,身体前方10-15cm处放一滚轮,双手抓住。

  2、双臂位于肩关节正下方,肘关节略弯。

  3、将滚轮推向身体前方。

  4、腹肌收缩,将身体拉回原位。

放松颈部

背部紧贴地面

  空中自行车

  空中自行车

  类型:力量训练

  锻炼部位:腹部肌肉

  设备:无

  级别:中级

  1、躺在地板上,背部紧贴地面。把手放在头上。注意放松颈部,抬起你的肩膀。

  2、把膝盖抬到垂直于地板的地方,与你的小腿平行于地板。这是你的起始位置。3、同时,慢慢地通过一个周期踏板运动,用右腿踢向前,并把在左腿膝盖。

  4、吸气,回到最初的位置。

  5、换方向。

  6、重复该动作,次数根据需要设定。

力量训练

腹部肌肉

  仰卧抬臀

  仰卧抬臀

  类型:力量训练

  锻炼部位:腹部肌肉

  设备:无

  级别:中级

  1、躺在地上,你的腿应该是直的。手臂放在身边。这是你的起始位置。

  2、屈曲髋关节和膝关节,膝盖向胸部靠近。接下来,腿缓慢抬起,使之垂直于地面。旋转和提升你的骨盆,从地板上抬起你的臀部。

  3、在短暂的停顿后,返回到起始位置。

  4、重复该动作,次数根据需要设定。

  以上。小伙伴们,有想关注的内容,掌握最新健身资讯,欢迎随时关注本站巴陵男人健康频道,努力的小编会不遗余力的满足大家,让你们一个个帅帅的走上街的!