三公里跑步多长时间 每天跑步三公里 坚持100天身材会发生什么变化?
大多数人都想要一个好的身材,但是大多数人却不想去健身房健身,觉得健身房健身确实不适合自己,但其实对于减肥来说,坚持跑步就可以了,但是不管是跑步也好,还是去健身房健身也好,想要减肥成功,最重要的还是坚持。
对于很多一直坚持健身的人来说,增肌比起减肥刷脂来说,更加的困难,但是又为什么那么多人减肥失败呢?主要还是因为三个原因。
不能坚持
虽然减肥说起来简单,就是每天坚持做有氧就可以了,但大多数的有氧训练都是乏味而且枯燥的,像跑步、跳绳和骑单车这些有氧运动,都是重复性非常强的动作,而且不仅仅乏味,对于身体的消耗也是非常大的,很多往往坚持不了几天就会放弃。
饮食不能控制
减肥其实最重要的就是饮食一定要控制,甚至比起健身和运动来说,饮食更为关键,有些人不健身不运动,通过节食的方法也能够瘦下来,虽然比较容易反弹,但是也恰恰说明控制饮食对于减肥重要性,减肥的过程其实就是日常运动消耗的能量大于你摄取的能量,才能起到一个减脂的效果。
没有耐心
不管是健身增肌也好,还是健身减肥也好,耐心是非常关键的,很多人刚刚开始健身减肥几周的时间,每天就是盯着自己的体重看,当发现没有任何的减少后,就会失去耐心,放弃了,也就导致了健身减肥的失败,健身减肥是一个循序渐进的过程,而且健身减肥并不能只去盯着体重数字去看,要知道,一斤肌肉和一斤脂肪的体积是不同,即使体重没有变化,但你的身材也会慢慢变瘦。
那么每天三公里跑步,坚持一百天身材会发生什么变化?
虽然听起来三公里似乎不是很长的路程,但是对于一个没有健身经验的人来说,尤其是对于胖子来说,因为自身本身的重量就在那,刚刚开始跑步的时候,往往都是非常痛苦的,这个时候的身体会非常不适应这种突然的运动节奏,严重的可能会出现头晕、呼吸不畅的现象,这种现象可能会持续三周甚至更长的时间。
但是身体其实是一个非常聪明的系统,他会在你每天的坚持运动中,逐渐去调节和适用这个运动强度,当你坚持一个月后,其实三公里的跑步路程,对于你来说已经可以轻松的驾驭,这时候你会明显的感觉到自己的身体素质变得更好,尤其是心肺功能,再也不会出现像刚刚开始跑步时,上气不接下气的感觉。
当你坚持到二个月以上也就是60天的时候,你开始不再满足于现有的训练强度,开始自己加大力度进行训练,并会去进行一些力量训练,进一步的增强身体素质,这时候的你其实身材已经开始发生了变化。
当你真的完成了整整一百天的训练目标的时候,你会发现自己的身材真的变好了,虽说肌肉线条还不是很明显,但是腿上和腰上的赘肉已经消失不见,自己的腹肌线条也开始显现出来了,而且随之改变的,是你整个人的气质变得更加好,皮肤也会变得更好,健身和运动其实就是最好的化妆品和整容刀。
但是虽然”绅士“说的如此简单,现实中能够完成整整100天不断跑步的人,实在是少之又少,因为跑步实在是太无聊了,而且难免会遇到恶劣天气,受伤的情况,都会影响你的训练计划,但是如果你能够坚持下来,其实你会发现自己改变的不仅仅是身材,你的气质你的心态都会发生一个大的改变。
健身其实就是这么简单,从坚持跑步开始吧。
