沈梦辰内衣 宅男女神沈梦辰 大尺度内衣写真曝光

小编自述:号称"傻白甜"的沈梦辰此次首秀性感,展现出完美身材和傲人事业线。沈梦辰整体造型以纯色为主,时而身着白色胸衣与床共舞,时而仅着黑色比基尼轻装上阵,眼神时而甜美诱人,时而半目微张,摄人心魄。

沈梦辰在黑白天使中随意转换,性感撩人,浑身散发出女性独有的性感魅力,令人血脉喷张。

引以为傲的上围是沈梦辰最大的卖点之一,写真上若隐若现的胴体完全戳中了宅男们的心,看上去酥软的胸部肯定也是保养有道。

1)按摩胸部

由下往上,由内往外将乳房往上提升,以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油,滋润胸部的肌肤及增加弹性。

2)按摩胸颈部

强化天然胸罩"部分,将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位,按摩手法仍以向上提升为主,搭配按摩油或美胸产品,上下按摩约2分钟,让产品完全被肌肤吸收。

3)紧实肌肉

a.身体挺直,双手成合十掌"姿势左、右手施力互相推挤,吸气停止,吐气再推,约1分钟,能使前胸与手臂内侧肌肉变紧,有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止副乳"产生。

b.身体挺直,嘴巴做出夸张的一"与O"的形状,来回做约1分钟,可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧,有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。

除了丰满的胸部外,还有纤细的四肢也是亮点之一,配上轻薄的薄纱整个人显得非常仙。

手臂锻炼

双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (10—25次)

双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 —30次)

双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

腿部锻炼

徒手深蹲

深蹲是体能训练的代表动作之一。站立,双手伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

剪跨

两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

动作一: 侧躺,右臂弯曲,用肘部支撑身体离开地面,小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬,到达极限的时候慢慢放下,重复此动作2组,每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡,始终让身体在一条线上,头部不要歪,以免颈部受伤。之后换方向再做2组。

动作二: 平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖,但这样的锻炼效果并不好。一方面容易伤害到颈椎,而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里,腿部抬起,膝盖略微弯曲,双手放在耳旁,肘部尽量打开,将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,以右肘触左膝,在这个角度上停5秒钟,然后慢慢落下。重复此动作3组,每组15次。之后换方向再做3组。

动作三: 侧卧,右手肘撑起身体,左腿弯曲并且跨过右腿,让左脚后跟贴近右腿前侧,右腿保持伸直,然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组,每组8次。 动作四: 俯躺,双手双腿伸展,然后身体向后弯曲,用双手分别握住左右两侧的脚踝,使身体的前侧尽量拉伸,后背尽量弯曲,呼吸的时候配合手脚同时向上推举,让腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。

对于女性来说腹肌不是那么容易锻炼的,锻炼不好很容易就变成男性的强硬肌肉,会显得太man,今天就和小编来学习一下女性如何锻炼肌肉吧。

1.收腹直肌(上腹) step1身体躺在地上,双手双脚伸直。 step2双手伸直,身体缓缓向上推。 step3直至坐在地上成九十度。 step4然后往后躺回至地上。

2.收腹横肌(下腹) step1身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。 step2然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。 step3分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。 step4最后合脚慢慢平放回地上。

3.收内外斜肌(腰间) step1坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。 step2上半身向左右两边扭动。 step3臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。

4.强化躯干 step1身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。 step2紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。

Tips: 1.每套动作循环做六至八次,不要超过十次。 2.不需要每天也做,只会让身体过分疲劳,两天做一次完整动作便可。 3.在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动,如缓步跑,能加速血液循环,减低运动时的受伤机会。 4.完成后作拉筋,松弛腹部肌肉。