运动疗法的优点 高血糖运动疗法的优点
对于长期处于血糖高的人来说,可以通过运动来改善症状,高血糖运动疗法的优点很多,能够有利于控制血糖,另外运动还能增加肌肉对血糖的摄取和利用,运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖源消耗,血糖会进一步下降,中等量运动降糖作用能够维持12—17小时。
高血糖运动疗法的优点还能够改善脂类代谢,经常进行有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性,加速脂肪分解,使TG得到缓解并提高HBL-C水平;运动还有利于减肥,多做运动有利于控制体重运动能够消耗热量,减轻体重,2型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素,通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。
高血糖运动疗法的优点还表现在能够改善心肺功能,运动能够提高最大耗氧量,改善循环和呼吸功能,而且还能够增加血管弹性,增强体质,改善精神状态等。
高血糖患者的运动处方
(1)适合糖尿病患者的运动项目 选择运动项目,需考虑患者的年龄、健康状况及兴趣。一般来说,老年患者最好选择太极拳、散步等运动量较低的活动。中年患者可进行游泳、自行车、乒乓球、羽毛球及登山等;体重较重或合并有膝关节炎者,最好选择游泳,既可消耗热量,也不会增加膝部的负担。此外,在选择运动内容时,最好事先同医生商量一下,求得医生的指导。
(2)需要多大的运动强度 人们检测运动强度,通常都以心率作为参考指标。一般健康人的最大心率公式为:(220-年龄)的70%~80%。但糖尿病患者要根据自身的不同情况而定出不同的目标。年龄较大、体质较差者可以定在最大心跳的50%例如一位60岁的糖尿病患者,如果这位患者平时很少运动,身体素质较差,他的运动强度应该是每分钟心跳80次。
(3)运动频率 糖尿病患者参加运动贵在坚持,每星期至少运动3次。因为运动次数太少,除了无法改善心脏功能和肺活量外,也不能促进胰岛素在体内的生理作用。因为胰岛素对运动的敏感性只能维持2~3天,所以想通过运动改善血糖,每星期至少运动3~4次才有效果。
(4)运动时间 运动时间和运动强度密切相关。专家建议每次运动应在30~40分钟左右,其间包括5~10分钟的准备活动,20分钟以上的身体运动,5~10分钟的放松活动。准备活动和放松活动是必需的,其目的是使身体逐渐适应运动和静止状态,避免骨骼、韧带、肌肉受伤和使内脏器官恢复正常状态。
