铁人三项装备 练习铁人三项最常见的10个误区:过分追求装备

铁人三项对身体和内心都非常有益,但是如果练得超过某个度还是会产生伤害的。优异的成绩是辛苦训练换来的,但是也请记住,只有身心都健康的选手才能感受的铁三带来的快乐。

不管你是参加过IRONMAN的老手,还是正在准备第一场铁三的新人,在日常的训练过程中总会不自觉的陷入一些误区。下面是铁人最常遇到的10个问题,打铁时一定牢牢记住并避开它们。

1.过分追求装备

因为铁人三项是三项运动,所以在装备上的支出也会相应增加。举个例子,你去年花了几万块钱买了一辆铁三车,有了新车的帮助这个赛季你可能就会快5分钟,但是今年又有新款的铁三车可能会让你快6分钟。

新款的器材就会有更好的性能,这样盲目追求装备很容易就让你陷入一个无底洞。再举个例子:第一届IRONMAN铁三赛比赛的时候(1978年),那时的装备肯定没有现在那么高科技,但是选手们依然完成了比赛。所以,升级装备虽然有很多好处,但是有时候你更应该把精力放在升级发动机上——提升自身的运动能力。

2.追踪每一次训练的记录

按道理说每一次训练都应该准确的记录下来,包括训练时间、距离、配速、消耗的热量等等,然后上传到网络上去,训练就应该这样精确对吧?

听着很有道理,但其实并不是那么回事。

我们现在生活的社会被各种信息所包围着,运动APP、手环、运动手表……各种数据都会被详实的记录下来。但是,当我们不戴这些高科技产品出门,不必把这些数据传到网上去、也不必证明给别人看的时候,我们会不会跑得更加愉快、没有压力?准确的知道你的运动过程、记录训练日记是不错的习惯,但不要本末倒置,科技是来辅助你运动的,而不是主宰你的运动。

3.不看医生

铁人三项对身体造成的负荷是很大的。随着时间的积累,你在跑步时路面对身体造成的冲击会反应在你的膝盖、脚部和下背部。这些部位在运动中会产生轻微的疼痛,但是千万不要无视这些信号,不然长此以往会造成更严重的损伤。

去医院找医生做检查确实挺麻烦的,如果真的检查出毛病来说不定还会错过几周的训练。但是如果跳过这个康复的环节,无疑会让你的伤势加重,反而需要花更多的时间来养伤。这一点都不好玩。

4.不涂防晒霜

夏天即将到来,铁人们进行室外训练的时间越来越长,有的甚至会达到20个小时以上。晒成小麦色的皮肤看起来更健康,线条感更好,但是长时间暴露在太阳下也是有害的。

铁人三项选手患皮肤癌的概率要高于一般人,而且长时间的暴露在太阳底下也会导致皮肤过早老化。所以提前做好预防很重要,涂抹抗紫外线的防晒霜、定期去皮肤科找医生检查,这些行为会避免潜在皮肤问题的发生。重要的事情再重复一遍:不涂防晒霜进行长距离骑行真的有风险。

5.期望值太高

绝大多数的铁三爱好者属于A型人格——强烈的上进心驱使他们更加努力的训练,以达到一个崇高的目标。而设定这些目标时,最重要的是做到“明智”。

如果你上次IRONMAN大铁的完赛时间是13小时30分,但你下次给自己设定一个10小时30分的完赛目标,不是打击你,这个目标设的真很科幻。为了完成这个目标你会训练的更狠,也冒着可能会受伤的风险,然而最后还没达到预期目标,你会伤心的。设置一个有挑战性的目标很好,但切记量力而行。

6.训练计划太死板

玩铁三的人都有体会,完全平衡游泳、骑车、跑步三项的训练是非常困难的。再加上偶尔进行力量训练或者瑜伽课程,就会更不知所措。

制定一个训练计划对铁三爱好者来说非常有帮助,但计划总是不及变化快。也许有时候我们会错过一些长距离训练或是连项训练,但不必耿耿于怀。除了运动能力之外,铁三爱好者最应该掌握的能力,就是在正常生活计划中合理穿插训练计划。换句话说,就是平衡生活和铁三的能力。

7.忽视真正的生活

一旦踏入铁三圈,无论你参加什么距离的比赛,都要在正常的生活中做出一些牺牲。在周末的时候练了一整天,可能晚上才8点你就早早睡觉去了,正常的社交生活必定会受到影响。但是,某些有纪念意义的事件还是要优先考虑的。

请记住,错过了一场铁三比赛、一次训练,你还有下次机会;如果你错过了女儿的毕业典礼,对不起,没有下次了。十年之后,你根本不会记得你一天天是怎么训练的,但你会因为自己错过了某个重要时刻而耿耿于怀。

8.跳过休息日

你训练的越多,你的速度提升就会越快。嗯,看起来好像是这么回事,但是想提高运动表现,休息日也是必须要有的。你的身体就好比一块电池,训练是在放电,休息就是在充电。

不仅要把休息时间要加进你的训练计划中,而且营养、康复这些内容也应该加进去。营养是铁人三项的“第四项”,是身体恢复、提升体能的关键所在。另外,像是拉伸、冰敷、滚泡沫轴这些步骤也不能跳过。

9.在比赛中向别人发起挑战

一旦挑战失败,非常影响你的参赛体验。那怎么办?不管他们,就跟自己比!

除非你本身就很强,否则跟着别人的节奏跑一会你就受不了了,标铁跑步都有10公里呢。如果你平时只有6分配速,比赛时遇到一个4分配速的,跟着他跑你会爆掉的。所以你就得对自己的水平有一个清楚的认识,明确自己的速度目标、营养计划,然后在比赛中发挥出自己的最佳水平即可。

10.忘记运动的乐趣

归根结底,铁人三项只是游泳、骑车、跑步而已,小孩子也能做到的事。训练的过程是枯燥的,但你冲过终点线的那一刻起就会变得与众不同、值得回味。

完成挑战之后,给自己的家人、朋友一个微笑和拥抱吧,感谢他们的支持。在训练方面,加入一个俱乐部,和其他铁三爱好者交流能够保持对这项运动的热情。对业余爱好者来说,铁人三项既是一场运动比赛,也是一种娱乐文化——享受这项运动带来的快乐吧!