单杠引体向上训练方法 单杠的正确锻炼方法有哪些
文章导读:练习3~4组。 单杠(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。 引体向上的练习,对尚不能完成者要先争取0的突破,然后再追求完成的次数。 单杠的正确锻炼方法是健身的人所必不可少的,只有方法正确才能达到锻炼健身的目的,否则就会事倍功半了。
单杠运动起源于各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习,后来随着社会的进化就逐步成为一种锻炼身体的手段。那么单杠的正确锻炼方法是什么呢?
(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。
(3)屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。
(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。
(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。
单杠(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。
引体向上的练习,对尚不能完成者要先争取“0”的突破,然后再追求完成的次数。
单杠的正确锻炼方法是健身的人所必不可少的,只有方法正确才能达到锻炼健身的目的,否则就会事倍功半了。
