足够瘦就有马甲线 人鱼线马甲线是练出来的?还是瘦出来的?

天暖和啦,又到了短打扮秀身材的季节了。那什么样的才叫好身材呢?必须有标配男神人鱼线、女神马甲线好吗!那么问题来了,大家有没有发现有人鱼线、马甲线的都是“瘦子”?也就是瘦下来就容易出人鱼线马甲线甚至8块腹肌。但也有人说,天天健身、泡健身房,才能练出人鱼线马甲线,那么人鱼线马甲线到底是练出来的还是瘦出来的?

一、人鱼线马甲线不能混为一谈

人鱼线马甲线都是我们腹部肌肉线条的一部分。但是两者代表的却是不同的肌肉,并不能混为一谈。

大家再来回顾一下这张图,其实男生们的人鱼线是腹内斜肌和腹外斜肌的下部分线条。

而女生的马甲线其实就是腹直肌外侧的两条线。当然,一般看得出马甲线的女生,腹直肌中间那条线也会比较明显,三条线呈“川”字状排列,因此也叫“川字线”。

想要出“线”有两个非常重要的因素,一个是有一定的肌肉体积,一个是比较低的皮下脂肪,两者缺一不可。但人鱼线、马甲线两者本质的不同,也导致他们显现的方法略有不同。所以呢我们下面就把这两条线分开来讲。

二、人鱼线必须是练出来的!

大家看一下人鱼线的位置,腹内外斜肌是不是感觉看不太出来?大家回想一下,身边有没有这样一个朋友,就是胖友们最讨厌的那种感觉特别能吃也不怎么锻炼,依旧瘦瘦的男孩子。他们虽然不大锻炼,却依旧能隐隐看见腹肌,是不是很羡慕?!但他们多数却没有人鱼线。这是为啥?

就像上面说的,人鱼线其实主要是腹外斜肌的线条,而这块肌肉最主要的功能就是让我们的躯干屈和旋转,说的通俗一点就是弯腰然后还要向一侧转,这样才能锻炼到我们的一侧的腹外斜肌。而这个动作在我们日常生活中用得比较少,就算用到,多数也是不负重的,这样就很难起到锻炼的效果。

而大家常见的腹肌呢?主要功能通俗一点说就是弯腰,这个动作在生活中就很常见啦,每天起床第一件事——从床上坐起来,没有腹直肌的参与就没有办法完成好嘛~所以在日常生活中啊,我们用腹直肌的地方一般比腹外斜肌要多一些。

前面也说啦,想要出“线”的两个必备条件分别是一定的肌肉体积,和较低的脂肪。上面举例的这些瘦瘦的男孩子,虽然他们的体脂比较低,低到都能够看见腹肌了,却依旧看不见人鱼线就是因为没有专门的锻炼。因为腹外斜肌相对在生活中的使用频率,不如腹肌那么高,因此想要获得一定体积的腹外斜肌就必须依靠锻炼啦。所以说,人鱼线必须是练出来的!

三、马甲线其实也是“练”出来的!

上面说到人鱼线必须是练出来的,那马甲线呢?其实马甲线也是得练出来的!

刚才说到有些瘦瘦的男孩子就算不怎么锻炼也会有一点腹肌,可能还会有一些其他的肌肉线条。男神美好肉体的标准就是穿衣显瘦、脱衣瘦肉好嘛!可是你们见过不怎么锻炼的看上去瘦瘦的女孩子,也动不动就有肌肉线条的吗?好像没有吧?

不知道大家有没有注意我们上面说的,出“线”的两个条件是一定的肌肉体积和较低的体脂?既然一样都是不怎么锻炼但是瘦瘦的,为什么男生们就看得出腹肌的线条,女生们就看不出马甲线了呢?

这个啊还要从男女差异说起。男女生最大的差异在哪里?当然是性别啦~性别的差异会造成哪些不同呢?除了我们一眼就能看见的第二性征,其实体内的激素分泌也会有非常大的差别。男性体内的睾酮水平明显比女性要高,而女性体内的雌激素水平也是男性的好几倍。那这两种激素跟我们今天讲的“线”有什么关系呢?

先来说说睾酮。这种激素呢主要作用是能够促进蛋白质的合成和脂肪的分解,说的简单直白一点,就是可以让你更好的长出肌肉并且帮助你分解脂肪获得较低的体脂。是不是听着就很激动人心,简直就是减脂增肌的利器好嘛!这种激素男性体内明显高于女性,这也就导致,虽然可能进行同样强度的活动或者锻炼,女性肌肉增长的效果明显不如男性好。

这也就解释了,虽然大家都是瘦瘦的不怎么锻炼,但是男性依旧有足够的肌肉维度来看见腹肌而女性就看不见了,因为女生不容易长肌肉啊!

两大要素肌肉体积和体脂,我们说过了肌肉体积当然要来讲讲体脂。一般来说男性的体脂在百分之十几是比较正常的,体脂超过15%的男性呢其实已经有点偏胖了,优秀的男性运动员甚至可以把体脂维持在8%左右。而女性呢?女性体脂多数在百分之二十几,只有少数优秀的女性运动员才可以把体脂维持在15%左右。

通俗一点来说呢,就是女性天生要比男性多一些脂肪……听着就感觉很忧伤好嘛!但有了一定脂肪才能维持女性正常生理周期、你才是女人。所以说,很多名模已经非常瘦了,但照样出不来马甲线,这跟女性天生就需要比男性更多的一点的脂肪有关。脂肪掩盖腹肌,自然出不来马甲线。

名模很瘦也未必有马甲线

这么解释大家就十分明朗了,女生相比于男生,想要获得一定的肌肉体积和较低的体脂更加的艰难。所以,女生想要有漂亮的马甲线,必须进行专门的力量训练增加腹肌的体积,也要进行专门的有氧训练来降低自己的体脂。所以说女生的马甲线也一定是经过训练才能获得的。

四、总结

其实言而总之,想要有健康漂亮的身材,是绝对没有捷径可以走的。如果只是瘦,最多是腹部脂肪少而已,但要出比较明显的人鱼线和马甲线还是得靠练。如果网上所谓的什么“腰腹甩脂机”真的有用的话,人鱼线马甲线满大街都是了大家还用得着去苦苦追求吗?不管是人鱼线还是马甲线,没有正确的方法和一定的训练,都是得不到的。