女生三角肌发达的原因 女生如何减去三角肌 大臂肌肉发达?
更正一下下,之前说的不太细,咱们问题差不多,就是身体正面肌肉强于背面,三角肌鼓出来问题不在三角肌,而在于你的肩膀打不开,斜方肌耸起,肩膀内收。我是斜方肌上部、三角肌前中束、上中胸大肌较发达,三角肌后束、中背和下背弱,侧腹、前锯肌弱,这造成了我圆肩探头的体态,我目前在训练时主要以练背和肩部为主,自己的计划目前是,练背:硬拉五组,坐位下拉宽、窄距各四组,坐位划船宽、窄距各五组,杠铃划船五组,高位划船拉绳五组,组间间歇一分钟以内重量10~15rm,女生的话可以小一点20rm以内就行;肩膀要加强三角肌后束的锻炼,针对后束的一般面拉五组,“提裤子”(就是站直,挺胸沉肩,手肘向后,肘窝尽量朝前,伸手从身体两侧提裤子的动作,手里拿哑铃)七组,建议一开始的时候小重量,每组严格做到力竭,组间间歇三十秒。
当然还是要自己多去学习,每个人情况不同,但是还是要相信,科学饮食超级重要(碳水脂肪不加控制的吃,蛋白质却控制的很好……一周都吃不上二两瘦肉,这种练的话只是胖的慢一点,不练的话等着变成大肚腩吧)力量训练超级重要,女生不打药,不玩儿命(实打实的练到频死状态)永远练不大,只会越来越有气质。
以下为原答案。
其实我也不是专业的健身从业者,不过我之前有类似的问题,某些情况下某个肌肉群过于发达是其他肌肉群相对不发达造成的,我高中时期一直都有运动,但身材一直怪怪的,胸部以上加胳膊总显得很圆润,上半身看起来很不均衡,后来上了大学,学习了一些健身知识,并规律健身后发现,其实是背部肌群较弱,斜方肌胸肌相对发达造成的。
这么画图看是看不出问题的,有可能是因为平日里不良的发力习惯造成三角肌和大臂真的发达,也有可能是斜方肌和胸肌相对发达,体态上表现出含胸、肘部外翻,这种体态容易显得肩部线条圆润,正面看大臂宽,具体自查可以观察自己在平时站、走时,手肘的内侧是朝前还是朝向身体,朝前的话就没问题,朝向身体的话就不对了,不管哪种情况,请都注意平时科学健身,均衡发展的肌肉群绝对会给人带来优美的体态,至于对不健身女生而言,肌肉太发达的说法一般是不存在的,你可以看看健美运动员的非赛季身材和赛季身材之间的差距,普通人真正减掉皮脂以后视觉上会瘦很多,虽然体重变化不大,但看起来小上一两号是没问题的。
至于详细的健身知识可以多自己私下多学习,多看书,少看公众号和百度,因为良莠不齐,不管有什么体态问题,科学的健身一般都可以解决。 没有本质上提出方案,每个人的具体情况有差距,但是这里的建议是,体态是日常习惯造成的,人的身体是一个有机的系统,就像胸肌和斜方肌相对发达会造成含胸,含胸就会探脖子,为保持平衡人的骨盆会后倾,骨盆后倾会导致你的后背、臀部、大腿发力方式变化,进而整个人的身材都变了,所以还是多学些专业知识,或者找专业的运动医学方面的医生去找自己体态不良的原因,通过强行让肌肉萎缩,或者贸然采取不正确的健身策略会加重体态问题,甚至会造成伤病,其实大部分人都有些不良体态,这是常态,但答主既然注意到问题,想要改变现状就尽量采取专业的措施,以免造成不好的后果
