冬季饮食养生小常识 这样养生身体更健康
在冬季温度是很低的,平时我们都喜欢躲在家中不出门。在这个时节,很多人都很注重养生。养生在饮食上要讲究方法。那么,冬季饮食养生小常识有哪些呢?冬季养生要注意什么?下面就一起来看看吧。
冬季饮食养生小常识
多吃蜜
蜂蜜可以润肺止咳、养颜,在冬季的时候吃是很合适的。蜂蜜是很常见的营养保健食品,当中富含蛋白质、氨基酸、矿物质等多种营养元素。
《本草纲目》中说:”蜂蜜甘平无毒,主治心腹邪气,诸惊痫痉,安五脏诸不足,益气补中,止痛解毒,除众病,合百药。久服强智轻身,不饥不老,延年益寿。“
我们的很多吸和蜂蜜水的时候,都习惯用温开水冲服,很多人在饮食上并不注意,所以总是用开水假如蜂蜜,这样很容易导致营养被破坏。因此,建议还是用温水冲服易,在平常的果汁或者奶中都可以适当的加入点蜂蜜。
多喝水
多喝水可以滋阴润肺,还可以帮助我们提高身体免疫能力,帮助预防感冒。喝水还可以帮助排毒,预防高血压。
现在普遍人为的每天2000毫升饮水量,是一个比较合适的量级,多喝亦不利健康。而且我们在吃饭的时候也会摄入一定的水分,所以也不必苛求特意饮用过量的水。
当你口渴的时候,就表示你的身体已经严重的缺水了,那是身体像你发出的警告信号。所以,在不渴的时候就要适当的喝水补充水分啦。虽说补充水分很重要,但是一次喝太多,不但不利于吸收,反而会导致水中毒。所以,好分次饮用,一次不要超过250毫升。
增加产热食物的摄入
冬天的时候比较寒冷,为了适应外界的环境,每天身体消化的能量是很多的。所以我们要注意增生产热营养素的摄入。
产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等,因而要多吃富含这三大营养素的食物,尤其是要相对增加脂肪的摄入量,如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量,在炒菜时多放些烹调油等。
多吃富含维生素类食物
由于寒冷气候使人体氧化产热加强,机体维生素代谢也发生明显变化。如增加摄入维生素A,以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量,以提高人体对寒冷的适应能力,并对血管具有良好的保护作用。
