排骨男的标准图 从“排骨男”到国际健美冠军(组图)
楚天都市报记者乐毅通讯员刘涛高一时的曹赞
近日举行的2016年上海世界健身博览会IWF“Fearless杯”上,华中农业大学水产学院渔业专业研一学生曹赞,获得男子健体175组(身高1.75米以下)冠军。获得这个冠军并不容易:该组别共有84人参赛,是此次比赛中参赛人数最多的一个组,曹赞的对手除了国内健将,还有外国猛男。
24岁的曹赞是湖南人,5年前进入吉林农业大学,开始系统接受健美训练。3年前,他开始在健美圈崭露头角:2013年获吉林省健身健美锦标赛健身先生亚军,2014年获吉林省健身健美锦标赛75公斤级健美先生季军,2015年获全国大学生邀请赛健体先生亚军……如今的他,全身肌肉线条清晰,拥有令人称羡的6块腹肌和饱满的三角肌。
但谁能想到,这名如今的“肌肉男”,几年前还是“排骨男”。昨日接受楚天都市报记者采访时,曹赞讲述了自己的健美之路。
隐藏在实验室的肌肉男
身穿白大褂,安静地坐在泰国籍师姐潘塔身边记录实验数据。昨日,身处华中农业大学实验室里的曹赞,一副严谨的“科研男”形象。
“每周一到周五的白天,我几乎都在实验室或自习室。”曹赞一开口,就打破了记者对他的“健美狂人”猜想。他说,目前他的研究课题是鱼类营养代谢,实验任务繁重,健美训练一般安排在晚上和周末。
“确保专业兼顾爱好,是我的基本原则。别以为要练出完美肌肉,就要一天到晚待在健身房,一是很难坚持,二来也没必要。”曹赞说,“我每天也就练1个小时左右,普通爱好者每天练45分钟就够了。”
虽然每天训练时间不长,但持续坚持5年,也需要极大的毅力。“竞技健美不同于普通健身,3个月不练身材就会走形,半年不练就会被打回原形。因此,我一天都不敢懈怠。”他说。
如今,身高1.75米的曹赞,体重75公斤,身材健硕匀称,肌肉线条清晰。但他刻意保持低调,走在校园里不爱秀肌肉,“夏天时我都尽量穿长袖,不想太招摇。”
比赛前饭量向女孩看齐
谁能想到,几年前的曹赞,身体十分瘦弱。“高一时,我身高1.72米,体重只有56公斤。”他说,“当我看到电影《终结者》中施瓦辛格的完美身材后,觉得自己也可以改变。”
从此,曹赞开始自觉锻炼身体,上大学后又正式接触健美。“刚开始健美时,最困难的不是练,而是吃。”他说,健美训练需要大量补充蛋白质,但又不能吃过于油腻和含调味品的食物,“每天吃水煮鸡蛋和水煮鸡胸肉,只加盐,没有油和其他调味料,很难下咽。有段时间,我看到鸡蛋和鸡肉就想吐。”但是,他挺过了这段难熬的日子,加上刻苦训练,终于拥有了现在的身材。
如今,为了保持黄金身材,曹赞对饮食也非常注意,“平时我会尽量减少碳水化合物的摄取,比赛前的体重调整期,饭量更是向女孩看齐,每餐最多2两。同时加大蛋白质的摄取,每天吃4个鸡蛋、50克燕麦,再加一勺蜂蜜。”
兼职赚钱用来买肉吃
曹赞介绍,每年的比赛季,他一个月的饮食花销约3000元,“主要是加餐费用高,要买牛肉、鸡胸肉等调整伙食结构。比赛期间,每天要吃6餐。”
这些花销,曹赞都是通过做兼职健身教练和吉他教练赚取。“很多健美比赛没有奖金,即使有奖金也不高。”他说,他刚刚在上海获得的这个冠军,奖金只有6000元。
除了健美,曹赞也弹得一手好吉他,曾经组建过校园乐队并担任吉他手。
虽然道路艰辛,但曹赞并不后悔自己的选择。“健美带给我的,不只是健康有型的身体,还有自信。”他说,这项运动让他更加懂得坚持不懈的可贵,也让他在其他方面有了长足进步。“去锻炼、去挥洒汗水、去追求梦想,将喜欢的事情进行到底,说不定成功就会自己找上门呢!”这句话,是曹赞的口头禅。
曹赞说健美
练健美不能一时冲动,除了坚持不懈,还需要一套系统方案。首先,要了解人体分为胸、背、肩、腿四大肌肉群;其次,要确保饮食健康,加大蛋白质的摄入量。普通人每天需摄入蛋白质0.8克—1.2克/千克体重,健美运动员则为普通人的2至3倍。
竞技健美与普通健身有着很大区别。健美需要脱脂和脱盐,而这一过程不适合大众。比如很多人十分推崇的腹肌和马甲线,如果练习不当,会造成体脂含量过低,对健康造成危害。
