杨氏太极拳37式赵幼斌 赵幼斌大师 | 在太极拳要领上找感觉

“意趣环生味无穷,恰似杨柳摆春风,练到柔和优美处,行云流水一般同。”这是已故太极拳大师赵斌先生生前写的一首诗,以形容太极拳之妙境。人们也常形容观赏打太极拳就像在欣赏一尊活的雕塑,一幅赏心悦目的山水画。的确,久练太极拳的人们不但能身手灵活,获得健康,而且还能陶冶情操,享尽其中妙不可言的情趣。

那么怎样才能练好太极拳呢?我认为作为太极拳爱好者,需要在长期的演练中不断研究、体会前辈们留给我们的宝贵经验。比如杨澄甫宗师对太极拳要领的论述,概括起来有以下几点:

首先要做到「心静体松」和「用意不用力」。「心静」就是要思想集中,排除杂念,凝心于太极拳动作的故法和要领的运用,用心感受劲法、理法等诸多要素的融合贯通。由「心静」进而「用意」,能心静则能用意。比如太极拳的预备式,就要先静下心来,用「意」去检查两足平行同肩宽、两臂自然下垂、头正直和身体端正的姿势要求;接_要用「意」检查两足踏实,两腿的直中寓虚、胯沉和头上领,脊椎骨拔、松肩肘、胸背肌肉松落、臀微收、腰眼微后突,使之形成身体重心落于两足中间,上下对拉而中正,内固精神、外示安逸,寓动于静之中等诸般要领在这个动作的存在,然后才可进行下一动作。

而不能因为动简单就忽视对这些要领的检查。

「体松」是说练拳时周身骨节、肌肉要放松放开。凡运动骨节之处不可扭曲,而要处处顺遂;凡用力之处,不着意于肌肉的紧缩或奋张,勿使经络血脉自缚自闭,也就是说不要用拙力,要在松柔中使内劲徐徐贯注,久久练之则自然能使劲力轻灵而沉厚,即拳论所云:「极柔软,然后极坚刚」。

这里的「极柔软」,指彻底的放松,它的感觉好像在举手抬足之中,只用能使其运行开的力就行了,这点力一卸掉,手足就会自己落下来。「极柔软」不是练太极拳的目的,而是要达到「极坚刚」的必要条件和过程。

因为只有通过「极柔软」的训练,才能去掉自己身上的拙劲使之产生轻灵圆活,能随能化的身体机能,这时「换劲」的条件也就具备了。所谓「换劲」,就是「积柔成刚」。这里的「积」,或者是「运柔成刚」,就是指在放松的情况下,经过经年累月的练习,才能达到「坚刚」的目的,这种「坚刚」就是听劲极灵敏、反应极迅速、接极坚厚、出劲极沉重,而又能柔能刚,达到「刚柔相济」的运动效果。

其二,要做到「虚灵顶劲」,「含胸拔背」,「沉肩坠肘」,「尾闾中正」和「松腰胯」,「分虚实」的要求,这些要领都包括了对头、身躯和四肢的具体规范。