如何瘦手臂最有效 想要瘦手臂?那你得跟着我做这样做 包你瘦!
大家好,小编又来啦,今天要给大家带来一套手臂塑形练习,这个动作可以紧实你的手臂,练出你的手臂的肌肉线条,而且看起来也不会粗壮哦,最重要的是会让你的肩型看起来非常漂亮。
让我们看一看吧~
第一套动作,两个腿部打开,一定要自然打开,差不多与肩同宽,两个脚掌放平,腿部先发力,收紧你的臀大肌,背部拉长挺直,在吸气的时候打开你的双手臂往两侧。手臂一定要尽量往两侧去延伸,感觉你中指的位置要去触碰两侧,拉伸手臂内侧直至腋窝,注意肩膀不要抬起来,也不能弓背哦。保持一到两分钟。
吸气打开你的双手掌向上,慢慢地抬起,双手抱肘,吐气的过程中背部抬起,向后调。你的双手臂不能挤压到头部。再慢慢把你的肩膀收回不要耸肩哦。
控制好你的气息之后以髋部为支点挺直背部到前侧,把你的臀大肌微微提起,腿部要站稳,这个时候你会感觉到背部会非常紧实,包括手臂的内侧。同样要保持自然地气息。一分钟左右,吸气慢慢地收回来。眼睛看前侧,手臂打开。如果可以的话再保持一到两分钟的时间,吐气,收回。
第二套动作,首先找一块空地,让你的双手掌支撑到达斜板的位置。先找到腰腹部的力量,双膝盖轻轻点地。手臂夹紧腋窝,同样背部要挺直。
吐气的时候慢慢俯卧往下,一开始你可以做一个静态动作,找到你核心和背部的力量。在吸气的过程中慢慢抬起,注意一下在抬起的过程中肘部不要往里推,手臂稍微微弯一点收回,用手臂内侧的力量做动态练习。吐气向下,吸气推开向上,根据你身体的体质来进行。坚持一分钟左右。收回,慢慢蹬直你的腿,到达斜板姿势,接下来我们做一个上蜷过渡。
后仰,收回臀大肌,注意臀大肌一定要紧实,拉伸整个腹直肌,背部打开,头部向后,吸气收回,腿部慢慢往前走,走到两手的中间。在吸气的过程中拱背慢慢收回向上,回到直立的姿势。
好了这就是我今天给大家分享的手臂塑形的练习,如果你觉得很实用的话,我希望你可以每天都坚持哦,毕竟健身不是一朝一夕的,一定要持之以恒的努力才会有回报,希望大家可以通过小编介绍的这两套动作练出天鹅臂,告别拜拜肉~
