养生桩站桩正确姿势 养生桩应该注意这些 你做对了吗?
养生桩即是练习大成拳的初级阶梯,也是大成拳的高深阶段。大成拳认为:“最高级的东西就是最初级的东西”。技击中所需要的各种力量及技击桩法,都是养生桩(浑元桩)中派生出来的,故养生桩在拳术训练过程中占有十分重要的地位。为了练好养生桩,除了必须明了其养生原理,掌握其锻炼方法外,还应该了解其有关的要求及正常反应。
(1)姿势选择
在站桩之前,首先应当根据自己的身体状况选择好姿势,选择的原则大致是:对于病重不能起床者,可选用卧势,待其身体有所恢复,能坐起来之后,即可采用坐式。因为人体在直立的状况下,气血易于畅通。体格强健者,则宜采用撑抱式和平抱式进行锻炼。
因为撑抱式是练习技击的第一桩法。心血管系统和呼吸系统疾病者,可选用提插式和提抱式;消化系统病患者,以半伏式疗效较好;神经衰弱、关节炎,陈年老伤等患者,可选用推脱式和休息式。总之,要坚持区别对待、因人而异的原则,不拘一格,不强求一律,能站着练就不坐着练,能坐着练就不躺着练。
无论采用哪种姿势,一旦选定之后,就不要随便更换。各种桩法虽然姿势有所不同,但其效用却是殊途同归,练好一种,可以触类旁通。如果见异思迁,各式都练,就会什么都练不好。俗话说:“少则得,多则惑”,“药不在贵贱,治病则优,功不在高下,健身则良。”因此,决不能好高骛远,朝秦暮楚,今天试这种,明天练那种,甚至同时试练好几种,如此练功,不仅浪费时间,而且消耗体力,不论花多大功夫,也难以收到应有的效果。
但是,当一种姿势练得有较深体会或有明显的的养生效果时,也可以试着再选择一种姿势,进行新的体验,或作为辅助锻炼。
(2)环境要求
环境,可以大致分为视觉环境、听觉环境、空气环境和气候环境四大类。
视觉环境:最好选择视野宽广,一望无际的开阔地带练功。如站在高山之巅,使千山万水尽收眼底,足下万物一览无余,以增强开朗感和舒适感。在城市,可选择高层建筑的晒台或繁花似锦、绿树成荫的公园练功。冬天或雨天,可在室内练习。
没有花草、树木、优美的环境,练功者可采用想象的方法,臆想周围鲜花盛开,鸟语花香,开创一个人为的视觉环境;对那些杂乱的扰乱视线的物体,可“视而不见”。不管选择什么场地练功,只要避免强光直接照射眼睛即可。
听觉环境:清晨和夜晚是练功的最佳时刻,即清净,又少干扰。不过,大成拳的训练是一种自我修炼,在嘈杂听觉环境中,可采用“听而不闻”的方法闹中取静,以达到“清静无为”之目的。至于微风轻拂、小虫低鸣,声乐婉转悠扬,不但不妨碍练功,而且还可帮助放松入静。
空气环境:由于练功中呼吸深长,需氧量大,新陈代谢加速,所以站桩时空气必须清新。随着工业的发展,环境污染日趋严重。为了避开人为的空气污染,我们在练功时,应尽可能地把站桩的位置选择在污染源风向的上方,这样可以少受其害。清晨,空气清新,万物复苏,练功者应尽量早起。
气候环境:春、夏、秋、冬,周而复始,这是人为不可逆转的自然变化。有志于练功者,决不能因为气候的变化而随意停止练功。春光明媚,桃红柳绿,固然是练功的好时光,但一年之中不会四季如春。古人提倡夏练酷暑,冬练三九,说明气候与练功有着重要的联系,当然,考虑到练功者的身体素质等方面情况,能尽量避免冷冻、暴晒和潮湿、水渍无疑更好。
(3)时间安排
练习大成拳没有严格的时间限制,一天24个小时都可以安排练功。有些人经常倒班或出差,只要你善于利用时间,灵活安排,这个问题还是可以解决的。如出差者利用购票、等车的时间,倒班者利用工间或者其他零碎时间进行锻炼,都能收到一定的效果。
生活有规律者,应尽量将练功时间安排到早晚,练功时间的多少长短,可根据个人的情况而定,从每次五分钟开始。逐渐延长到30分钟以上或1小时左右。如果时间充裕,练习中又难以持久,可以练一会,休息一会,如此交叉进行,直至能安安心心进行长时间练习。
除此以外,站桩时还要注意:衣着大小要合体、厚薄适度:不饥不饱;排除大小便;正确控制运动量,做到循序渐进,量力而行,适可而止,既要在锻炼中使潜能发挥出来,又不要过分消耗体力。需要指出的是,初学者千万莫被各种条条框框所束缚,一切以舒适自如为原则,正如王芗斋先生所说:“莫被法所拘”。只要做到“精神集中,呼吸自然、周身放松”就可以收到显著的成效。
![>[转载]武术中蹲马步的正确姿势](/images/noimage.jpg)
