专业健身减脂餐都包括哪些?
为了身体健康,现在越来越多的人开始健身了,不光是男性,女性也是如此。当然除了上述目的之外,健身还有两大目标,第一大目标就是男人让自己的身材更加健壮,而女性则让自己的身材更加匀称性感。第二大目标就是帮助自己减掉脂肪,达到减肥的目的。那么,专业健身减脂餐包括哪些?
牛油果
近年来,牛油果在国内越发普及,更是悄悄成了“减肥食品”。事实上,稍大的牛油果就有200克,热量332kcal,相当于多半个巨无霸汉堡。其中脂肪含量约为30%,占人体每天必须脂肪摄入量的40%以上。所以“多吃牛油果”并不会让你更瘦或更健康,只会让你脂肪摄入超标!
即食燕麦
即食燕麦中燕麦含量较低,一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末(即奶精)、麦芽糊精、植物油、食用香精等,导致热量升高。以某格的即食麦片为例,每100克热量393kcal,比100克麦当劳薯条(367kcal)的热量还要高!另外即食燕麦经过加工,膳食纤维遭到严重破坏,润肠通便的功能也大打折扣。
因此在挑选燕麦时要注意配料表,最好选择没有添加剂,煮后才能吃的纯燕麦。
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉低卡又饱腹,对于减脂期深受饥饿感困扰的人们来讲简直是恩赐。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了“叛徒”,就是沙!拉!酱!以市面上常见的某比沙拉酱为例,每100g热量为703kcal,比典型的高热量食物坚果(核桃热量627kcal/100g)热量高得多!尤其是有的人为了追求口味一次吃大量沙拉酱,不知不觉摄入了过多热量。
建议,用盐、黑胡椒、醋或无糖酸奶等代替沙拉酱,一次可以省下不少热量噢。
全麦面包
超市货架上白白的“全麦面包”,看配料表就知道,主要成分是小麦粉,另外添加了少量全麦粉,和普通的白面包差别不大。另外添加了绵白糖、人造奶油、食品添加剂等,给身体造成负担。
真正的全麦面包,全麦含量至少50%以上,除水、食盐、酵母等少量配料外,没有多余的成分添加。全麦面包属于低GI食物,食用后血糖上升缓慢,避免快速囤积脂肪,而且富含膳食纤维,饱腹感强。而市面上90%以上的伪“全麦面包”就没有这些优势了。
