赛百味热量最低的搭配 赛百味 如何吃出低热量
经常去赛百味点餐的朋友们,都知道点餐的基本流程为选面包→选芝士→选肉类→选配菜→选酱料。那么我今天从点餐流程上一步步给大家讲解,如何在赛百味也能吃出健康来。
挑选面包 ��
首先,我们从选面包开始。赛百味的面包款式基本分为四种:意大利白面包,全麦面包,蜂蜜燕麦面包以及香奶酪面包。这四种面包从热量来讲,最低的白面包是200卡,最高的蜂蜜燕麦面包也才230卡。所以四种面包,从热量上来讲,相差不多。大家在这一步可以全凭自己口味挑选。当然,如果你非想要有一个明确的推荐,我那建议你选择热量相对较低的白面包和全麦面包,尺寸记得选六寸的哦。
�� 芝士要不要
好的,面包的流程走完,我们挑芝士。想减脂的朋友,这是可以拒绝选择加奶酪,毕竟一片的热量40多卡。但是对于只想保证健康的朋友们,偶尔吃一两片真的影响不大。你别平时还贪嘴芝士蛋糕,芝士披萨之类的就好。
�� 肉是灵魂怎么可以没有
接下来的一步就非常关键,需要慎点啦。赛百味的肉类系列大概有火鸡胸肉,烤鸡排,照烧鸡胸肉,烤牛肉,香肠,吞拿鱼等。从热量上来看,火鸡胸肉最低50卡,脂肪含量也最低,才1克。其次是烤鸡排80卡,烤牛肉90 卡。
剩下基本都是100卡以上的,尤其是吞拿鱼250卡,脂肪含量有23克左右。所以肉类最好的选择就是火鸡胸肉,烤鸡排,烤牛肉。低热量,低脂肪,饱腹感还很强。其他类似香肠,吞拿鱼什么的,还是能不点就不点。吞拿鱼的热量之所以这么高,是因为其中放了大量的沙拉酱,热量简直可以爆发了,脂肪含量可想而知的高。
蔬菜必不可少 ��
之后就是蔬菜啦,大致有生菜,西红柿,黄瓜,酸黄瓜,青椒,橄榄,墨西哥辣椒,洋葱等。根据赛百味提供的菜式,我们也可以分个类,较为新鲜的,比如:生菜、西红柿、黄瓜,青椒;明显加工过的,比如:橄榄、酸黄瓜等。
不过大家不用担心,只要是蔬菜,热量普遍都不高。所以大家可以像选面包那样,跟着自己口味走。如果想尽量健康的话,那就选择选择新鲜蔬菜吧。我个人建议,可以忽略掉腌制的蔬菜,因为腌制的蔬菜都含有较高的盐分,盐分摄入过多容易导致高血压,以及脱水。
�� 画龙点睛还是画蛇添足
最后就是重头戏酱料啦。还是老方法,凭热量和脂肪含量我们大致可以分为三类:低脂类,普通类以及高脂类。低脂的有:洋葱,芥末。普通可以选择番茄酱,烧烤酱。高脂的就是典型的千岛酱,沙拉酱。所以大家以后选酱料的时候,明白怎么抉择了吧。
其实经常去赛百味的朋友们都应该知道,赛百味官方本身就有明确给出几款低脂系列,大家嫌麻烦,可以直接让店员来一份。
看完这份指南,相信大家以后去赛百味,搭配出来一份美味又健康的三明治绝对手到擒来,轻轻松松!
