最有效的减肥方法 疯狂甩脂一定不能少的八种最有效减肥方法

减肥,不一定非要大汗淋漓或者饥肠辘辘才能瘦,有些减肥方法看似简单,但是大家如果能持之以恒的去做就非常有效,比如爬楼梯等。关于最有效减肥方法,小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍。如果大家能将这八种最有效减肥方法纳入自己的减肥计划中,那么瘦身成功将指日可待。下面,大家一起来看看这八种最有效减肥方法都有哪些吧!

最有效减肥方法1、睡觉减肥法

密歇根大学科研人员研究发现,若一个人每天摄入2500卡热量,每晚多睡1小时,1年便可减肥14磅(约合6.35公斤)。研究显示,当睡觉取代了漫无目的的活动(通常是吃零食),人们可以毫不费力地减少6%的卡路里摄取量。有证据显示,睡眠不足会刺激胃口,导致过量饮食。

最有效减肥方法2、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

最有效减肥方法3、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都能好好把握。从运动量上来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

最有效减肥方法4、少食多餐减肥法

这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,所以可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。因此肥胖者要想减肥应当采取此种最有效减肥方法,即:将每天三餐分为五至六餐,每餐相隔时间为3 小时。

这样做可使胃的排空时间不足,在下一餐之前食物不能全部进入肠道,自然会减少每餐的摄入量,使一天的总摄入量减少。通过增加就餐的次数,可以消除饥饿,抑制食欲,减少摄入和吸收,从而达到减肥的目的。

最有效减肥方法5、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,以至于运动量很有限。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

最有效减肥方法6、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

最有效减肥方法7、喝水减肥法

请记住,水是你减肥的得力助手。喝大量的水真的可以帮助你减掉好几斤。这是因为人们常常混淆饥饿与口渴。因此,饮用大量的水,你会感觉肚子更饱,从而避免经常吃零食。此外,多喝水,将能够避免饮用高热量的饮料。一杯水和一瓶汽水的热量的区别是不可思议的,而且水是很好的脂肪燃烧器。

最有效减肥方法8、家务活减肥法

做家务也是一种运动,可以消耗掉多余的脂肪。早些时候,专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段,例如跑步和竞技体育项目。但近期,专家们认可缓和运动也足以维持身材,如日常的走路、做家务和园艺劳动。

尤其是过年前后,家里的大扫除,如果全程自己来做,扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等等,虽然很累,可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽,用这样的机会来减肥,一举两得!上街买菜,办年货,一边散步一边选购年货,持续逛半小时以上,是一种很有效果的减肥运动。

以上即是最有效减肥方法的详细内容了,相信一定能为大家减脂瘦身带来帮助!众所周知,运动与饮食的结合才是真正健康有效的减肥方法,所以小编介绍的这八种最有效减肥方法亦是从这两个方面出发,如果大家想要尽快摆脱肥胖困扰,就赶紧将这八种最有效减肥方法收入囊中吧!