【摩登舞女士胸腰练习视频】打开胸腰基础 是摩登舞基本功的训练

核心提要: (一)上身姿势 上身的姿势是架形重要部分,站立时应该是笔直挺拔而又自然舒展。 具体的方法: 1)收缩后背肌肉,拉长脊柱并微微向前推动,使前胸延伸扩张,同时拉长两肋并挺...

(一)上身姿势上身的姿势是架形重要部分,站立时应该是笔直挺拔而又自然舒展。具体的方法:

1)收缩后背肌肉,拉长脊柱并微微向前推动,使前胸延伸扩张,同时拉长两肋并挺立.(女士的这个动作要比男士做的大)在这里提示:有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动,拉长脊柱的方法去做,而是用力量硬挺起前身的胸膛,这样做的后果,势必会导致身体的僵硬、死板,失去自由活动的能力。

2)放松双肩向下垂,要感觉到自己的肩是没有力量的,张开双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线,这时会感觉到身体在横向扩张,非常宽阔.而且大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样.

3)把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来,男士向左转头约15度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一致,向前方、远处、高处看(高远前),这时额头好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方远处的上方.

女士的身体中段和肋部右转30度左右,并向后侧倾斜,头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起,头左转约在45度左右,眼睛与头的方向一致,斜向天棚。

(二)中段姿势

中段是直立的,腰要有力量,不要松懈、不要塌下来,而是要向上下两端拉长、拉紧,腹部要收缩,这时会感觉腹肌瘦长,而且很平,中腰立起了。同时,后部的臀部要通过尾骨向前推,改变原有的生理现象,形成艺术形体,使整个中段部位直立起来,有了这样中段的支撑,才会使整个身体线条笔直挺立.

(三)下肢姿势

下肢站立时,两条大腿微微内扣,大腿肌肉要内收内滚,使膝盖和指尖的指向基本朝向一致,同时膝关节要放松,微曲,这样会使得整个上身更笔直(女士上身略呈狐线状)下肢的两条腿或并或打开都可以。

做为初学者能理解到这些,就可以了。但是,必须要实践,要行动起来,一时理解不到位,是正常的,不要过急。随着舞蹈感知的不断提高,可以从下面的舞蹈练习,进一步认识舞蹈的更深层的内容:将双脚并拢、站直,把体重落在双脚的大拇趾上,把足尖踮起来,也就是把足后跟提起来,尽量提高,越高越好;足背尽量绷高,越高越好;把腹股沟向里凹进去,把臀部收紧向上提,把尾椎骨向上顶。

体重和地板之间的相互作用,导致地板对脚下的反作用力,沿着双脚的大拇趾---足弓---踝关节---小腿骨---膝关节---大腿骨---髋关节这样一条线,传递到髋关节。感觉到髋关节下面的腿是撑杆似的在向上顶,配合臀部紧向上提。这时候要觉得腿长到腰上了,因而腿变长了,或者说,把臀部当成腿来用。

这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心,关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态,这种状态和感觉简称为顶髋。你会发现一旦不把足尖踮起来,上述顶髋状态就会消失。臀部处理不好,它就是包袱,是累赘,处理得好,它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把臀部当成腿来用。

坚持做这种练习,不仅把腹部的脂肪消灭掉,而且把臀部的脂肪也消灭掉,使屁股变得紧绷绷的,而且位置提高。练习的时候应该把臀部练痛才算做到家。把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提,感觉有人提着你的耳根向上拉你,用头顶去够天花板。脊柱(中轴线)向上拉伸的同时,两边的背肌向下。

从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆,因而背部并不是严格的几何学意义上的平面,而是有一点微弱的向外凸,就象西瓜皮的外表面,当然不要凸得那样多。正是由于这一点,保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下,而是还要向两胁(腋下)延伸。

这时候双肩会自然而然的下沉,包括锁骨一起下沉。颈项拉长了。由于我们要把双臂抱圆,因而双肩有一点微弱的内扣,也就是说,背后两块肩胛骨之间的距离会加大(这是和拉丁舞相反的)。双肩和锁骨一起下沉,颈项拉长的同时,肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤,从而在更加保证沉肩的同时,使双臂向外延伸出去,挺胸但不扩胸。

由于对臀部的上述处理促成良好的拉腰,拉腰使中段拉长、拉细变得挺拔,使得胸部上升。上述讲的是打开胸腰的基础,也是摩登舞基本功的训练。