产前产后必练健美操

2019-02-03
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文章简介：产后发胖似乎已成为一种不可改变的定律.其实只要你在产前产后适当的做些运动,就可以改变这一定律.下面介绍一套有效的产前产后健美操,只要你在孕期

产后发胖似乎已成为一种不可改变的定律。其实只要你在产前产后适当的做些运动，就可以改变这一定律。下面介绍一套有效的产前产后健美操，只要你在孕期加强练习，必能修得好身材哦！

孕期中，除了血液循环会变得缓慢外，脚底凹陷处也会变得较为平，特别是趾骨部位。此时，可利用双手紧握脚掌，然后运用指腹从脚底指头处，一路按压至脚后跟来进行改善。

会阴部的舒缓练习，有助于生产时的阴道扩张。方式是坐在椅子上，膝盖打开与肩同宽，双手置于膝盖内侧。收缩会阴时，吐气，膝盖尽量往内并拢，此时，双手则要持反方向撑开，然后慢慢放楹，回复准备动作。接下来将双手放到膝盖外侧，双手向内推挤，而膝盖则改往外张开。

孕期间，胸部随之变得更加丰满，然而此时可别忘提前做好胸形的保健操，才可避免日后出现松弛走样的困扰。

具体做法：站立，腑下各夹一本书，然后前臂保持水平状，手心朝上，将前臂往外张开，但上臂须紧贴身体，不可让书本掉落，此动作须来回10次。

为了强化肌肤的韧性，降低妊娠纹产生的机率，可在使用身体乳或护理油后，在腹部最收紧处，用指腹轻轻捏揉，帮助增强肌肤的弹性张力。