如何调节副交感神经 两段式养阴呼吸法教你调节副交感神经

两段式养阴呼吸法一、人可经由呼吸调整来提升副交感的科学原理 现代成人大部分都是阴虚 (副交感低) 的体质，阴虚是糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、失眠、焦虑、忧郁等疾病的起始点，因此如何提高副交感神经活性 (养阴) 就成了养生、促进健康的首要重点。提高副交感的各种方法中，最有效、最不花时间、零花费的方法就是“两段式养阴呼吸法”，兹提供养阴呼吸法的科学理论依据如下：

1、吸气增交感，呼气增副交感神经活性 吸气中枢与交感神经中枢有相关性；呼气中枢与副交感神经中枢有相关性。当吸气中枢活动占优势时，会出现胸满气逆现象，与此同时，交感神经中枢兴奋性增高，因而大肠蠕动减慢，粘液分泌减少。当呼气中枢兴奋性较高时，副交感神经兴奋性也增高，因而大肠蠕动加快。

2、肺与大肠有经络上的联系 手太阴肺经与手阳明大肠经互相络属，构成表里关系

。原理：支配肺和大肠的交感神经脊髓中枢的节段性不同，但可能通过构成经络而实践超节段联系。另外，支配这两个器官的交感神经和副交感神经可能在自律神经高级中枢内发生联系。实验证明，用钳夹家兔的肠系膜上动脉，可出现严重的肺损害。病理解剖表明，某些肺部疾病除见肺部病变外，往往还出现大小肠严重充气，黏膜坏死，形成溃疡，黏膜下层出现空气泡。 这是由於肺内通气、换气功能障碍，肠管内和血液内的气压升高，气体向压力较低处扩散，进入疏松的大、小肠黏膜下层而形成气泡，并引起部分黏膜脱落，导致溃疡。故做好肺脏的养阴呼吸提升副交感有利於排便、防止便秘。

3、呼吸快慢，可影响HRV检测结果 在做HRV检测时，受测者的呼吸如果浅而短，交感神经活性会上升，如果吸气急而短，呼气慢而长，所量测到的HRV，副交感神经活性会增加。

4、憋气会提升副交感 动物实验证明，鸭子潜水时闭气，心跳会变慢，副交感会提升。人也一样，故在做HRV检测时，要正常呼吸，不可故意憋气。

二、如何做好两段式养阴呼吸法 大部分自律神经主控的器官，都是没有办法用意志力来加以干预控制的，如心跳、流汗、排便等．呼吸则是少数的例外，那是因为与呼吸有密切关系的肋间肌是随意肌，当肋间肌伸张时，肺脏就会扩张，是为吸气，肋间肌收缩时，胸腔容积变小，是为呼气，横隔膜亦会同时做伸张及收缩的动作。大部分人吸气只动用到肋间肌及少部分的横隔膜，本文所强调的两段呼吸法就是先尽量把肋间肌伸张到最大，然後扩张腹肌，胀大腹部，把横隔膜往下拉，使肺容量再度扩大，吸进更多的空气，这也就是练功时强调的气要“吸入丹田”。

吐气的时候要慢而轻，轻到鼻前放一张卫生纸也不会被吹飘。控制呼气所用的时间必须比吸气时间长。呼吸的次数，由原来每分钟20-24下减少为10-12下(减少50%)或更低。

两段式养阴呼吸法，与一般所谓腹式呼吸的原理是一样的。在此强调“两段”的原因，是因为有些人只注重腹部的鼓胀，而忽略了要把肋骨距离先拉大再做腹式呼吸，效果会打折扣 ; 强调“养阴”则是把此呼吸法的目的标示出来，使人可一目了然，目的就是“提升副交感神经活性”，强化人们重视的动力。

各种武术运动所强调的运气方法，其道理也都雷同，都是强调要“吸入丹田”。只是有些老师语焉不详，学生无法领会及掌握其技巧，有时又太强调练功时做调息呼吸。其实人只要是清醒的，在静坐、走路、跑步时，都要保持此呼吸法。

有很多人虽然经常运动，但因呼吸方法错误，对自律神经提升之效益，大打折扣。

人在做剧烈运动後若测量自律神经，其活性会呈现生理性降低，大约要经过1.5--3小时，才能恢复正常。若透过调整呼吸，可使自律神经的恢复更快。

两段式养阴呼吸法随处可做，只要人处於清醒状态，不拘形式、不限地点，随时可做。效果好，不花钱。

更令人振奋的是，有了HRV自律神经检测仪，不论您吃药、吃健康食品、练功、运动，都可以利用HRV来验收您努力的成果。

俗谚说:「活动」就是“人想活就要动”。只要没有危险或易导致运动伤害的有氧运动都值得鼓励。有氧运动配合正确的呼吸，已被证明是提升交感、副交感及总自律神经非常有效的途径。