高血压老人可以跳广场舞吗
高血压老人可以跳广场舞吗?如今广场舞是中老年人比较青睐的一种休闲娱乐的舞蹈,但是对于一些患有高血压的老人来说,跳广场舞要注意适量。下面北京伊娃广场舞教程老师为大家介绍高血压老人可以跳广场舞吗?【想要了解更多广场舞问题可以咨询在线老师】
广场舞蹈对于老年朋友来说,不仅是锻炼的方式之一,还可广交朋友,消除孤独感。因此,即使在严冷的冬天,公园、小区空地上,也不乏老年人舞动的身影。但是很多老人舞蹈存在误区,甚至踩上雷区。假如不留意,脑中风,甚至运动性猝死都可能发生。
由于舞蹈会给人带来愉快感,很轻易掩盖身体不适,因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明,舞蹈前不测血压,发生脑血管意外的几率会进步。因此,建议老人舞蹈前,最好丈量一下血压和脉搏。
哪怕是血压处于正常范围内,街舞、迪斯科或长达两小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的雷区。由于老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。
老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在舞蹈过程中,还要监控脉搏,最好在100~120次/分,切不可超过130次/分。对于Ⅰ级高血压者,最好选择跳节拍在60~70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压升级到Ⅱ、Ⅲ级,就尽对要杜尽舞蹈了。
除了据身体状况选择舞蹈外,以下三点也应该留意:
动作幅度别太大 老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免忽然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。
舞蹈是有节奏的全身运动,它具有舒筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由于舞蹈多在音乐伴奏下进行,音乐与舞蹈的有机结合,其功效就不仅仅是两者的简单相加,而是具有更广泛的整体效应。有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的,如跳交谊舞时,脚尖着地的机会就较多,这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼,而且还通过反射作用于大脑以调节血压,从而达到降低血压的效果。
舞蹈有素者常有这种体会,当紧张工作之余,走进舞厅时,便会有轻松愉快、心旷神怡之感,这对高血压病患者来说无疑是有益的。
舞蹈虽有调理身心、养生治病、防治高血压病等作用,但在具体运用中,应留意的事项有舞蹈疗法只适合于一、二期高血压患者,而对病情较重的高血压患者或对于头晕头痛等症状明显者,不宜用舞蹈疗法。
运动量不宜过大,应留意循序渐进、实事求是,还应留意不宜选用动作过大、动作过多、节奏过强的舞种,老年体弱的高血压患者更是如此。要控制时间,逐日1~2次,每次可跳30~60分钟
高血压老人可以跳广场舞吗?北京伊娃广场舞教程老师:在舒缓悠扬的音乐声中,潇洒地翩翩起舞,把人带到美的享受之中,使人心情愉快;舞间,与舞伴交流思想,可以解除心中的郁闷。##如果想要学习更多广场舞的相关知识点击在线咨询##
