学会这6式 速变身完美S曲线

2018-09-29
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文章简介：减肥重点: 腹部.臀部. 伸展重点: 大腿外侧. 步骤: 坐在楼梯(或床沿.硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯(或床.椅子)边缘,

减肥重点: 腹部、臀部。

伸展重点: 大腿外侧。

步骤: 坐在楼梯（或床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯（或床、椅子）边缘，抬高双腿与臀部同高，双脚一齐用力并拢，保持这个姿势3~5秒钟，放下双脚，回到起始姿势，重复5-10次。

减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。

拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧。

步骤: A. 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B. 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。