立夏后如何养生

立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可入”的境界。一起来看看立夏的养生知识吧。

首先要养心

一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通。夏天人们易感到烦躁不安，容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要“养心”。

心在五行属火，与夏季阳热之气相应，故为阳脏。夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏，专家表示，此时节，老年人要注意避免气血瘀滞，预防心脏病发作。

立夏后，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲、心情舒畅、笑口常开。此外，在饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，又能增进食欲。

中医认为，夏季心阳最为旺盛，人易烦躁不安，易发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。

医学专家提示，立夏时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如画画、练习书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

饮食要清淡

立夏节气吃啥养生又健康？民间常说夏天是“苦夏”，为什么称为苦夏？也是因为夏天多吃“苦”味的东西有利于五脏六腑的“五行”运作。一起来看看适合立夏甚至整个夏天的食物。

鸭蛋补夏

俗传立夏吃蛋，可使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活儿有力。营养师称鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量都比鸡蛋高，是夏日补充钙、铁的首选。

苦瓜降火

不要觉得苦瓜苦，苦瓜越苦，清热降火的效果就越好，但这并不代表所含的其他成分有什么不同，因此只要按照您喜欢的口感和偏好挑选就可以啦。

莲子养心

莲子的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，还可壮肠胃。

草莓解毒

夏季是盛产草莓的季节，食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，并且还有解毒作用。营养师认为草莓能增强人体抵抗力，含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能分解食物中的脂肪，促进消化液分泌和胃肠蠕动，排除多余的胆固醇和有害重金属。

豌豆清肠

豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。

午休30~60分钟

由于立夏后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常打盹儿。

医学专家提醒，13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

一般来说，午睡半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

医学专家表示，夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

冰箱内食品要缓吃

随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。

人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调。预防的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

要避开以下误区

多喝啤酒能解暑

暑热天，喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。

专家建议，多喝啤酒会使人感到口干舌燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。

晨练越早越好

许多人都认为夏季晨练越早越好。

专家建议，在天亮之前或天刚亮的时候，空气并不清新，不利于健身。早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。

此外，日出前由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症，故夏季晨练的时间不宜早于6时。

空调应保持恒温状态

许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。专家建议，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不至于经常患感冒或其他居室病症。

当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间；半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

太阳镜颜色越深越能保护眼睛

许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。专家建议，最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。