周韦彤可单手plank? 女星集体变身爱运动的女汉子!
导读: 明星们为了在荧幕上好看总要保持最好的体态,加上工作忙碌又高压,健身便成了他们工作之余的解乏首选。尤其是女明星,更是为了打造S曲线不惜挥汗如雨变身“运动狂人”。而其中最疯狂的非周韦彤莫属,其他女星也各有各的健身妙招,比如:张雨绮爱拳击,李嘉欣喜爱挑战高难度瑜伽,张柏芝更是参加过滑水比赛,“要么瘦要么死”,跟上女星瘦身的节奏一起动起来吧!
明星们为了在荧幕上保持好的体态,加上工作忙碌又高压,健身便成了他们工作之余的解乏首选。尤其是女明星,更是为了打造S曲线不惜挥汗如雨变身“运动狂人”。而其中最疯狂的非周韦彤莫属,其他女星也各有各的健身妙招,比如:张雨绮爱拳击,李嘉欣喜爱挑战高难度瑜伽,张柏芝更是参加过滑水比赛,“要么瘦要么死”,跟上女星瘦身的节奏一起动起来吧!
日前,被誉为“内地林志玲”的模特周韦彤又在微博上晒健身照,照片上的她示范了超高难度的单手Plank(平板支撑),露出巨乳和小蛮腰。要知道,一般人双手Plank都不见得支撑得了多久,更何况她还是一支手、还可以自拍,可见其功力惊人!
作为“宅男女神”的周韦彤首先当然是有着长腿巨乳的好身材,为了保持身材说她是“健身达人”可真一点都不夸张。她经常在在微博中大晒马甲线,并不断持续更新自己的韦彤塑身日记,还附带gif图做示范,呼吁广大网友加入到健身的队伍中来,看了她的微博就感觉超励志,她还被网友赞称为:正能量女神。
平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
训练方法:“俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
要点:一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
