打造性感翘臀女人，翘出无限自信

2019-01-04
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文章简介：弓步下蹲 双脚前后分开,呈弓步站好,双手叉腰,身子保持垂直状.身体使力缓慢向下蹲,到达极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原状,双腿交换姿势

弓步下蹲

双脚前后分开，呈弓步站好，双手叉腰，身子保持垂直状。身体使力缓慢向下蹲，到达极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状，双腿交换姿势练习上述动作，直至大腿根部感到酸累，这个动作能使臀部得到拉伸，使臀部变得紧实，以达到效果。

臀部绷紧

不论你是坐着还是站着，你都可以练习臀部紧绷这个动作，臀部使力将其呈现紧绷状，保持该姿势15秒，尔后缓慢放松。反复练习这个动作能使你的臀部变得紧实，还能让你拥有撩人曲线，以练就出性感。

侧卧后踢腿

侧卧在床上，利用腿部的力量将左腿向背后伸展，达到极限时，将左腿屈膝小腿向后上方靠拢，直至碰到臀部，保持该姿势15秒，而后缓慢将腿恢复原状，双腿交替练习该动作，它能使臀部肌肉得到锻炼，让臀部变得更紧实。常练习能达到效果。

平躺抬臀

平躺在床上，双腿并拢屈膝脚掌着地，双手放于腰侧，利用腰部的力量将臀部向上抬起，手掌撑地，当臀部上抬至极限时，缓慢将臀部放下，反复练习这个运动能使你的臀部变得更紧实，更显臀部优美曲线，以达到效果。

俯卧塑臀

俯卧在床上，与此同时双手、双腿曲起，手前臂、小腿着地，身子保持与地面平行，尔后利用腿部的力量将左腿向伸直向上抬起，直至与地面平行。保持该动作15秒，尔后缓慢恢复原状，反复练习这个动作，能使臀部得到拉伸，常练习能练就性感。

立正练就翘臀

闲暇时，立正站好，伸直保持笔直，双手垂于身体两侧，臀部使力努力将其向后翘，身体保持不动，当后翘至极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢放松身体。反复练习该运动直至臀部感到酸累，这个动作能使臀部变得紧实，还能使臀部更显性感臀线，常练习就能轻松。