练就傲人身材，小动作促使臀部变翘挺

2018-12-29
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文章简介：相向夹击臀部 将臀部相向用力夹击,保持该姿势秒,而后缓慢恢复原姿势.如此反复练习直至臀部感到酸累.这个动作无论你是坐着还是站着,躺着都能锻炼

相向夹击臀部

将臀部相向用力夹击，保持该姿势秒，而后缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至臀部感到酸累。这个动作无论你是坐着还是站着，躺着都能锻炼，这动作能使你的臀部肌肉变得紧实，常这样练习能使臀部更显撩人曲线，想要的MM赶快来练习这个简单的动作吧。

睡前刮臀

在睡觉前平躺在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴在臀部下围，利用手掌由下至上轻轻刮臀部，直至臀部出现微红，这样能促使臀部脂肪燃烧，使臀部远离宽大，常这样练习还能使臀部恢复弹性，以练就出性感。

坐着绷臀

当你是坐着的时候，将双腿并拢，臀部使力将其保持紧绷状3秒，而后缓慢放松臀部。如此反复练习直至臀部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到锻炼，常这样练习能使你轻松练就撩人臀部，以达到作用。

居家拍打臀部

居家时，立正站好，身子保持挺直，双臂使力用手掌轻轻拍打臀部，直至手臂感到酸累。这个动作能促使臀部脂肪加速燃烧，让你的臀部变得更加翘挺，常练习能使臀部更显撩人曲线，以练就迷人。

绷直腿部

双腿微开站好，身子保持挺直，双手叉腰。将左腿向前踢出，利用腿部的力量将左腿呈绷直状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，接着换右腿进行练习上述动作。双腿交替练习能使臀部得到拉伸，使其变得更紧实，更显曲线美，常练习能轻松。

站立后踢腿

双腿伸直立正站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腿部的力量将左腿向后踢出去，达到极限时保持该姿势秒，而后缓慢收回。换右腿练习上述动作，双腿反复练习上述动作直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸，常练习能轻松。