青少年补钙吃什么好 这六类食物要多吃
【导读】青少年补钙吃什么好?改是人体必需的微量元素之一，青少年补钙还能长高哦，那么，青少年补钙吃什么好，哪些食物含有较丰富的钙含量呢?一起和小编来看看青少年补钙吃什么好及青少年该如何补钙的相关介绍吧!
青少年补钙吃什么好
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品
（资料图）
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
青少年该如何补钙
（资料图）
1、应该适当补钙。建议多食用钙含量丰富的食物。
2、尤其还应该注意多晒太阳。每天不低于2个小时的阳光照射就可以满足生理需要的维生素D的产生，可以促进钙的吸收。
3、先食补为主，至于药品买点钙片就可以了。
因为如果身体缺钙的话会导致身体一些体能的下降或者免疫力的下降，就容易得一些疾病，所以如果身体缺钙就要及时的进行补钙，尤其是针对青春期孩子，对于如何合理地对青春期孩子补钙已经给出了介绍，不妨参照上面的方法来进行补钙。
结语：以上就是小编给大家介绍的关于青少年补钙的相关食物推荐。补钙不仅仅是补充身体所需要的营养，还能帮助青少年增高哦，不过千万注意要合理补钙，以食补为主哦!
