晒太阳的最佳时间段
女人邦保健知识配图
冬日晒太阳能给你带来温暖,而且晒太阳也有益健康,晒太阳可加快人体皮肤和内脏器官的血液循环,对提高造血功能大有裨益。但是晒太阳也要讲求科学,究竟冬日晒太阳的最佳时间是何时呢?
冬日,每天有两个时间段最适合晒太阳:一个是上午6时到10时,此时红外线比较强,紫外线偏弱,比较温和,可以活血化瘀;另一时段是下午4时到 5时,此时紫外线中的a光束较强,能加速肠道内钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。需要注意的是,每天上午10时至下午4时之间,特别是中午12时至下午4时,太阳最猛烈,阳光中的紫外线最强,不要长时间晒太阳,避免对皮肤造成伤害。对于大部分人来说,每天最好坚持晒太阳30到60分钟,对身体有 益处。晒太阳时最好穿红色衫,第二选择是白色衫,不宜穿黑色衫。
1、假设你是为了利用UVB合成足量的维生素D而晒太阳,那么只需要暴露在阳光下10分钟左右就能合成1天所需的维生素D——所以没必要害怕紫外线而拿块玻璃挡着,只要注意掌握时间,丝毫不会对皮肤造成太大的伤害。
2、假设你晒太阳根本不是为了合成足量的维生素D,那么拿一块玻璃挡着也是没用的,先别说根本不能阻挡UVA了,连UVB也只能阻挡一部分(视玻璃性质而定)。
维生素D为类固醇衍生物,据研究表明人体皮肤在太阳紫外线下能使体内胆固醇转化为维生素D,转化量可高达每日所需维生素D量的90%。维生素D的生理作用是帮助人体对钙的吸收(很复杂,可以百度维生素D了解),从而起到防止佝偻病的作用。一般紫外线不能透过普通玻璃,只能透过按一定晶向打磨的石英玻璃,所以在室内隔着玻璃没用。