最简单高效的一个瑜伽动作

2018-12-01

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文章简介：平板瑜伽堪称是最简单的瑜伽动作,不过,英国<男士健康>杂志的力量教练西恩·基夫(Sean Keefe)指出,这一动作加以演变更新,可以成为一个简洁有效的锻炼方式. 如何做平板瑜伽? 先做俯卧撑的起始姿势,换用双手前臂撑地,上臂与地面垂直,确保髋部没有下沉或者抬高,与身体成一条直线.保持平板姿势的同时,腹部肌肉收紧,可以想象就像被人踢了肚子一脚一样.臀部肌肉同时收缩,肩胛骨不要向后. 何时做平板瑜伽? 如果你身体状态好,平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身,可以在其他锻炼内容做完后进行.如果你是新手

平板瑜伽堪称是最简单的瑜伽动作，不过，英国《男士健康》杂志的力量教练西恩·基夫(Sean Keefe)指出，这一动作加以演变更新，可以成为一个简洁有效的锻炼方式。

如何做平板瑜伽？

先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地，上臂与地面垂直，确保髋部没有下沉或者抬高，与身体成一条直线。保持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧，可以想象就像被人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要向后。

何时做平板瑜伽？

如果你身体状态好，平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身，可以在其他锻炼内容做完后进行。如果你是新手，则应该在开始训练时做几个，这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。

平板瑜伽做多少次？

次数可以随着体重和经验的不同调整，以下的次数可以作为参考。

新手可做两组，每组20到30秒钟，期间休息3分钟；中级水平可做3组，每次30到60秒，期间休息3分钟；高手可做3组，每组60秒，并且加上下文将介绍的变化，期间休息3分钟。

平板瑜伽的变化

1. 加强臀部

变化方式：提高双脚位置

双脚不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，这样可以增加臀大肌的负荷。