快速舒缓压力只需10秒
2019-05-29
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文章简介：深呼吸 深呼吸 暂停一切正在进行的事,专注地做几次深呼吸.深呼吸时要活用你的腹腔,把气深深地吸进肺的底部:不要抬高锁骨,扩张胸腔,那样只会让
深呼吸
深呼吸
暂停一切正在进行的事，专注地做几次深呼吸。深呼吸时要活用你的腹腔，把气深深地吸进肺的底部；不要抬高锁骨，扩张胸腔，那样只会让你感到疲倦。如果有杂念，想象它在呼气时随废气一起被排出，不要中断深呼吸的过程。
散步
散步
去安静的地方散个步，可以选择公园、小区楼下或仅仅是夜晚车少人稀的街道。感受凉风从周身吹过的感觉。最好独自行动；如有必要，可以和伴侣或好友同行，但只限一名，而且最好不要说什么话。
吃零食
吃零食
适量地吃些需要努力咀嚼的零食，比如地瓜干、口香糖或坚果。咀嚼和吞咽会让你头部、颈部和躯干的肌肉都活动起来，增加唾液和胃液分泌，减少由于情绪反应导致的紧张。不要暴饮暴食，也不要借助烟酒，否则会额外地损害健康。
宠物
宠物
猫猫和狗狗都能帮助你温和平静下来，照顾花草也有助于分散注意力，降低紧张感。但要记住，它们可是无罪的，不要把糟糕的情绪对着它们发泄啊。
放弃
放弃
强迫自己放弃一个“求全责备”的念头，比如“我必须……”“我一定要……”的想法，连续两三周不要理会它，可能你会发现，原来它并非如此重要。
阅读
阅读
无论是轻松有趣的博文，或者有思想深度的短评，看起来与工作和生活无关，却能扩展你的视野，帮助你不时地从“聚焦”的那一点上离开。
做好事
做好事
每天记得做一件好事，比如给乞丐一点零钱。你所能做的并非只有工作和赚钱，你所能满足的也不只是一家人的物欲和虚荣；当你发现自己原来可以做更多的事、帮助更多的人时，生活会变得更美好一点。
